Udržet si váhu je často obtížnější než shodit přebytečná kila.
Pro někoho může být mnohem těžší udržet si váhu a nenabrat ji zpět než zhubnout. Mezi nejčastější důvody opětovného přibírání patří příliš přísná dieta, nedostatek pozitivních emocí a neustálý stres.
Studie ukazují, že lidé držící velmi nízkokalorickou dietu získají zpět 26 % až 121 % své ztracené hmotnosti již po pěti letech.
Jak si udržet kila po dietě
Pravidlo č. 1
Nepřejídejte se a hlídejte si velikost porcí. Zvláště důležité je vědět, kolik svých oblíbených dobrot můžete sníst. Kousek dortu neuškodí, pokud víte, kdy, v jakém množství a s jakými potravinami ho jíst.
Pravidlo č. 2
Voda se podílí na všech biochemických reakcích v těle. Ovlivňuje rychlost metabolických procesů, včetně úbytku hmotnosti. Pokud nepijeme dostatek vody, je velmi obtížné udržet se v kondici. Pijte vodu v množství 30 ml na 1 kg ideální tělesné hmotnosti.
Nápoje mohou ovlivnit hmotnost ještě více než jídlo. Naše tělo vnímá kávu s mlékem jako samostatné jídlo. Sladké sirupy nebo smetana jsou pro postavu velmi škodlivé.
Do tohoto výčtu patří také džusy z balíčků (raději jezte celé ovoce), mléko a sladké sycené nápoje.
Pravidlo č. 3
Po 15:00 se metabolismus sacharidů v těle zpomaluje, z tohoto důvodu je lepší zařadit sacharidy do první poloviny dne. Po 15:00 se snažte nejíst sladkosti a mouku, kaše a těstoviny, škrobnatou zeleninu, stejně jako potraviny, které zvyšují hladinu inzulínu: mléko a tvarohové koláče, červené maso.
Pravidlo č. 4
Fyzická aktivita je nejdůležitějším faktorem pro udržení hmotnosti. Nejlepší fyzická aktivita pro udržení hubnutí je ta, kterou děláte nejraději.
Dříve jsme psali o tom, kolik kroků denně musíte udělat, abyste se zbavili břišního tuku. Více se o tom dočtete v NOVINKY.
- Nejlepší potraviny, které vysušují pokožku a vedou k tvorbě vrásek
- Jednoduché způsoby, jak si udržet mladý mozek
- Zničující rána pro vaše zdraví: s čím nepít kávu
- Kdy jíst, abyste zhubli
