Foto: z veřejných zdrojů
Kromě zjevných příčin, jako je nadbytek kalorií, existují i nezjevné faktory ovlivňující hmotnost, o kterých málokdo přemýšlí.
Chcete zhubnout, ale váha nezmizí, ale stále roste? Kromě zjevných důvodů, jako je nadbytek kalorií, existují i nezjevné faktory ovlivňující hmotnost, o kterých málokdo přemýšlí. Z čeho konkrétně nemusíte zhubnout, vypráví RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek trenéra Jurije Popky na Facebooku.
Mýtus o častém jídle
Pravděpodobně jste již slyšeli radu „jíst málo, ale často“, abyste zhubli. Toto doporučení spočívá v rozdělení denní stravy do malých porcí, které budete jíst každé 2-3 hodiny. Tento přístup často zahrnuje snídani, svačinu, oběd, další svačinu, večeři a možná i noční svačinu před spaním.
Odkud tato rada pochází?
Zdroj těchto rad pochází z profesionálního sportu, konkrétně z kulturistiky. Nicméně jen malé procento lidí, kteří chtějí zhubnout, jsou profesionální sportovci.
V kulturistice je hlavním cílem nabrat svalovou hmotu, což vyžaduje značný kalorický příjem. Sportovci vážící 90-100+ kg potřebují 3500-4000 a více kalorií denně. Aby toto množství potravy pojmuli, aniž by se jim roztáhl žaludek, rozdělují si stravu do 5-6 a více jídel.
Proč rozdělená strava nefunguje u běžných lidí?
Podle Yuriho vede většina lidí, kteří se snaží zhubnout, na rozdíl od sportovců sedavý způsob života. Jejich aktivita se omezuje na elektrické skútry, auta, výtahy a kancelářskou práci. Trénink 2-3krát týdně jim nízkou aktivitu během dne nenahradí.
Lidé, kteří často svačí, často jedí spíše ze zvyku nebo z rady než z hladu. To vede ke zhoršenému fungování hormonu leptinu, který je zodpovědný za pocit sytosti.
Při častém jídle je hladina leptinu v krvi neustále zvýšená, což vede k leptinové rezistenci. Tělesné buňky přestávají na leptin reagovat, což způsobuje neustálý pocit hladu a přejídání.
Inzulínová rezistence
Časté mlsání, zejména sacharidové, vede k inzulínové rezistenci, což ještě více ztěžuje hubnutí.
Nesprávný výběr potravin
Pokud k častým jídlům přidáváte nezdravé potraviny, jako jsou rychlé snídaně, moučné výrobky a sladkosti, přibírání na váze je nevyhnutelné.
Psychologický aspekt
Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, volí nejjednodušší cestu – „jíst méně, ale častěji“. Nejsou připraveni změnit své stravovací návyky a vést aktivní životní styl. To vede ke zhroucení a frustraci.
Co dělat?
- Vzdejte se dělené stravy
- Přejděte na 2-3 jídla denně, abyste obnovili leptin a citlivost na inzulín.
- Vyvážená strava
- Zařaďte do svého jídelníčku bílkoviny, tuky a komplexní sacharidy.
- Fyzická aktivita
- Pravidelné cvičení vám pomůže spalovat kalorie a zlepší váš metabolismus.
- Kontrola porcí
- Naučte se rozpoznávat signály hladu a sytosti.
- Zdravý spánek
- Nedostatečný spánek může narušit hormonální rovnováhu a přispět k přibývání na váze.
- Kontaktování odborníka
Pokud si s problémem nevíte rady sami, navštivte odborníka na výživu nebo endokrinologa.
