Dodržování těchto jednoduchých pravidel pomůže snížit riziko poškození zraku a udržet dobré zdraví očí.
Pokud si všimnete, že barvy jsou sytější, detaily rozmazanější a po práci na počítači máte pocit „písku v očích“, neměli byste tyto příznaky ignorovat. Mohou signalizovat poruchu zraku.
Amrita říká toto.
Čím dříve navštívíte očního lékaře, zjistíte příčinu potíží a v případě potřeby zahájíte léčbu, tím větší máte šanci, že si udržíte nebo obnovíte stoprocentní vidění na další roky.
Nejčastější poruchy zraku
Oko je mimořádně složitý orgán, takže problémy se zrakem mohou být různé povahy. Nejčastější jsou však tři stavy.
krátkozrakost
Člověk vidí dobře blízké předměty, ale čím jsou vzdálenější, tím hůře vnímá obraz. K tomu dochází proto, že se ohnisko obrazu posouvá před sítnici, nikoli na ni. Situaci mohou pomoci napravit brýle, kontaktní čočky nebo laserová korekce zraku.
Dalekozrakost (hyperopie)
Při dalekozrakosti má člověk potíže se zaostřováním na blízké předměty, zatímco vzdálené předměty vidí jasně. Je to způsobeno tím, že obraz se tvoří za sítnicí. Stejně jako u krátkozrakosti je možná korekce pomocí brýlí, čoček nebo chirurgického zákroku.
Astigmatismus
Jedná se o stav, kdy je rozmazaný obraz způsoben nepravidelným tvarem rohovky nebo čočky. Na rozdíl od krátkozrakosti a dalekozrakosti nelze astigmatismus plně korigovat brýlemi nebo čočkami – problém může vyřešit pouze operace. Pokud se astigmatismus neléčí od dětství, může zůstat zhoršené vidění po celý život. U dospělých tento stav často způsobuje bolesti hlavy.
Jak si zlepšit zrak doma
Přestože vážné problémy se zrakem vyžadují zásah lékaře, je možné udržet zdraví očí a zvýšit účinnost léčby pomocí jednoduchých každodenních návyků.
Dělejte si přestávky při práci na počítači
Pokud vaše práce vyžaduje neustálý kontakt s monitorem, snažte se dělat každou hodinu 15minutové přestávky. Pokud práce s obrazovkou tvoří méně než polovinu vašeho pracovního dne, udělejte si přestávku každé dvě hodiny.
Chcete-li snížit únavu očí, používejte brýle s filtrem modrého světla a během přestávek se nedívejte na chytrý telefon.
Častěji mrkejte
Ačkoli na frekvenci mrkání myslíme jen zřídka, hraje důležitou roli při zvlhčování a čištění očí. Obvykle mrkáme jednou za 10 sekund, ale když se soustředíme na obrazovku, tato frekvence se snižuje, což vede k vysoušení očí. Chcete-li tomu zabránit, provádějte pravidelně toto cvičení: několik sekund intenzivně mrkejte.
Následující oční cvičení
Specifická cvičení pomáhají udržet zrak a zmírnit oční zátěž. Existuje mnoho různých technik a nejúčinnější soubor cviků může vybrat lékař. Hlavní je provádět je pravidelně.
Masáž krční a hrudní oblasti
Někdy je zhoršení zraku způsobeno špatným krevním oběhem v důsledku namožených krčních svalů. To může způsobit nedostatek kyslíku v mozku, což negativně ovlivňuje vidění. Masáž límcové zóny pomáhá uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh a zmírnit napětí. Lékaři obvykle předepisují kúru 10-14 ošetření.
Dodržujte dobrý spánkový režim
Chronický nedostatek spánku může zvýšit nitrolební tlak, což zvyšuje riziko vzniku glaukomu, což je onemocnění, které bez léčby může vést ke slepotě. Nespavost navíc přispívá k otoku a poškození zrakového nervu. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu, nepoužívejte před spaním chytrý telefon a spěte ve tmě nebo používejte masku na spaní.
Fyzická aktivita a zdravý zrak
Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, což má pozitivní vliv na zdraví očí. Měli byste si vybírat aktivity, které nepředstavují výraznou fyzickou námahu, zvýšenou náročnost nebo riziko poranění hlavy. Vhodnou volbou je jóga, plavání nebo fitness, protože pomáhají udržovat celkové zdraví a jsou bezpečné pro oči.
Ochrana před UV zářením
Sluneční záření může negativně ovlivnit oči, způsobit změny v jejich struktuře a zvýšit riziko závažných onemocnění. Abyste těmto účinkům předešli, je důležité nosit sluneční brýle s kvalitním UF filtrem. Mnoho lidí si myslí, že oči ohrožuje pouze letní slunce, ale v zimě mohou být UV paprsky odrážející se od sněhu stejně nebezpečné.
Užitečné vitamíny pro zrak
Pro udržení zdravých očí je nutné přijímat dostatek vitaminů obsažených v potravinách. Hlavní užitečné mikroživiny pro zrak:
- Vitamin A (retinol) – pomáhá zlepšovat vidění ve tmě. Jeho zdroje: oranžové ovoce a zelenina, borůvky, játra, rybí tuk.
- Vitamin B1 – podporuje nervový systém a zrak. Nachází se v luštěninách, játrech a celozrnné mouce.
- Vitamin B2 – pomáhá posilovat sítnici. Najdete ho v zelené listové zelenině, vejcích a slunečnicových semínkách.
- Vitamin B6 – pomáhá snižovat únavu očí. Na tento vitamin jsou bohatá játra a ryby.
- Vitamin C – posiluje oční kapiláry a snižuje riziko vzniku šedého zákalu. Lze ho získat ze šípků, citrusových plodů a zelené zeleniny.
- Vitamin E – chrání oční buňky před poškozením. Nachází se v rakytníku, špenátu, brokolici a mrkvi.
I při vyvážené stravě může být obtížné získat všechny potřebné vitaminy pouze z potravy. Proto lékaři doporučují doplňování přírodních vitaminových komplexů, aby se předešlo problémům se zrakem.
Přečtěte si také :
- Nutriciologové jmenovali nejlepší svačinu na hubnutí kvůli cukrovce.
- Je opravdu nutné vypít denně 2 litry vody a lze ji nahradit jinými nápoji?
- Přínosy citrusových plodů: Studie prokázaly, jak tyto plody ovlivňují duševní zdraví a náladu.
