Pijete až 8 sklenic vody denně? Jste si jisti, že to opravdu potřebujete?
Všichni víme, že pro správné fungování organismu potřebujeme každý den pít dostatek vody. Mnozí jsou přesvědčeni, že by se měla pít pouze voda, jiní tvrdí, že plnohodnotnou náhradou může být čaj, káva, džusy a dokonce i polévky. Kdo má pravdu?
Nejčastěji se při výpočtu, kolik tekutin člověk za den vypil, nebere v úvahu čaj a další nápoje, protože mají silný močopudný účinek. To je pravda, ale nedávný výzkum ukázal, žeže káva a čaj vůbec nezpůsobují dehydrataci, pokud jsou konzumovány s mírou.
Samozřejmě, že z hlediska hydratace bude mít šálek kávy menší účinek než sklenice vody, ale počítá se. Podle odborníků takový jeden hrnek osvěžujícího nápoje lze považovat za pro půl sklenice čisté vody.
Je však třeba poznamenat, že počet je ovlivněn také tím, jaké složky nápoj obsahuje. Například pokud je to káva s mlékem, obnoví vodní bilanci lépe než dvojité espresso. Vědci upozorňují, že pro hydrataci je důležitá zejména absence cukru v nápoji, takže jakýkoli kávový koktejl se šlehačkou a sladkým sirupem lze považovat za špatný zdroj vody. Patří sem také džusy a sycené nápoje, které však pomáhají udržovat vodní rovnováhu.
Je možné nahradit vodu čajem? / Foto: Unsplash
Neměli bychom zapomínat, že voda je obsažena v potravinách. Díky konzumovaným potravinám je také možné udržovat optimální úroveň hydratace. To bylo prokázánože 20 % denního příjmu vody pochází z potravy. Jen si představte, že sníte celý meloun. Měli byste potom žízeň? Myslím, že ne.
Alkohol rozhodně nepatří mezi potraviny, které udržují normální vodní bilanci. Odvádí z těla tekutiny, proto odborníci radí, abyste při konzumaci alkoholických nápojů vždy pili vodu.
Znamená to, že vůbec nemusíme vypít 8 sklenic vody denně? Přestože odborníci tvrdí, že by člověk měl denně vypít asi 2-2,5 litru vody, většina tekutin se do těla dostane bez našeho povšimnutí. Káva, čaj, jídlo, džusy – to vše doplňuje naše zásoby.
Kromě toho nezapomeňte, že množství vody potřebné pro optimální hydrataci může být u každého člověka jiné. Záleží na věku, pohlaví, sportovní aktivitě, klimatu atd. Odborníci proto upozorňují, že byste měli pít, když pocítíte žízeň nebo zaznamenáte známky dehydratace (tmavá moč, popraskané rty).
- Odborníci vyjmenovali tři druhy sušeného ovoce, které je lepší jíst před spaním: získejte maximum výhod.
- Krásný mýtus, nebo pravda: Opravdu musíte každý den ujít 10 000 kroků?
