Foto: z otevřených zdrojů
Vyplatí se také dodržovat určité návyky, které vám pomohou udržet si zdraví po mnoho let.
Dodržování pravidla 12 hodin je nový přístup ke zdravému životnímu stylu, který může být důležitým faktorem dlouhověkosti. Vyplatí se také dodržovat určité návyky, které vám mohou pomoci udržet si zdraví po dlouhá léta. Informuje o tom webový portál The Mirror.
Podrobnosti o pravidle
Dodržování 12hodinového pravidla by mohlo být klíčem k dlouhověkosti. Dr. Walter Longo tvrdí, že můžete zůstat déle mladí, pokud dokážete žít podle určitých pravidel.
Mezi hlavní body, které doporučuje, patří dodržování stravy s vysokým obsahem vitaminů, minimalizace nasycených tuků a dokonce konzumace většího množství olivového oleje.
„Omezte příjem potravy na 12 hodin,“ poznamenal odborník.
Začněte například po osmé hodině ranní a skončete před osmou hodinou večerní. Tři až čtyři hodiny před spaním také nic nejezte.
Držte se stravy s vysokým obsahem vitaminů a minerálů, kterou každé tři dny doplňujte multivitaminovým pufrem.
Vědci z Harvardu analyzovali stravovací návyky 26 902 mužů v průběhu 16 let. Každý muž uvedl denní dobu, kdy snídal, obědval a večeřel, a také případné další svačiny.
Výsledky ukázaly, že muži, kteří jedli později večer, měli o 55 % vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří nejedli. Zároveň muži, kteří vynechali snídani, měli také o 27 procent vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění než ostatní.
Kromě toho může pozdní večeře vyvolat i další nepříjemné problémy. Zejména reflux kyselin a pálení žáhy, které některým lidem ztěžují spánek.
Odbornice na výživu Helen Bellová odhalila, že jídlo před spaním může přispívat k přibývání na váze. Jídlo pozdě večer často vede ke konzumaci vysoce kalorických a málo výživných potravin, jako jsou svačiny a dezerty. Tyto potraviny se pravděpodobně ukládají jako tuk, protože metabolismus se během spánku zpomaluje.
Jaké návyky přispívají k dlouhověkosti
Dlouhověkost závisí na mnoha faktorech a některé návyky mohou výrazně ovlivnit délku a kvalitu života. Zde je několik návyků, které přispívají ke zdraví a dlouhověkosti:
- Fyzická aktivita – pravidelná mírná fyzická aktivita, jako je chůze, jóga, plavání nebo i lehké cvičení, pomáhá udržovat srdce a svaly v dobré kondici.
- Spánek – dostatečný a kvalitní spánek (7-9 hodin za noc) je nezbytný pro regeneraci organismu a normalizaci hormonální rovnováhy.
- Zvládání stresu – snižování hladiny stresu pomocí meditace, relaxace, dechových cvičení nebo jiných metod pomáhá udržovat duševní zdraví.
- Sociální vazby – udržování blízkých vztahů s rodinou a přáteli má pozitivní vliv na emoční pohodu a zdraví.
- Mentální aktivita – pravidelná mentální aktivita, jako je čtení, učení se novým dovednostem nebo jazykům, může pomoci udržet mentální ostrost a snížit riziko vzniku demence.
- Vyhýbání se zlozvykům – vyhýbání se kouření, nadměrné konzumaci alkoholu a dalším zlozvykům přispívá k výraznému zlepšení zdravotního stavu a snižuje riziko mnoha onemocnění.
