Potraviny na hubnutí: Co jíst k večeři, abyste zhubli.
Správná večeře hraje klíčovou roli při hubnutí a udržování zdravého životního stylu. Nejenže dodává tělu základní živiny, ale ovlivňuje také kvalitu spánku, metabolismus a celkové zdraví. Konzumace nevhodných potravin nebo nadměrná konzumace večerních jídel může vést k nadměrnému nárůstu hmotnosti a metabolickým poruchám.
Doba jídla
Optimální čas na večeři je 3-4 hodiny před spaním, říká odbornice na výživu Natalia Samoilenko. Tělo tak má čas na trávení potravy, což mu zajistí klidný a kvalitní odpočinek. Pozdní jídlo může vést k hromadění tukových zásob, protože v noci se metabolismus zpomaluje.
Struktura zdravé večeře
Podle odborníka by celková hmotnost večeře měla být 300-350 gramů. Doporučuje se, aby 2/3 talíře tvořila zelenina, většinou v tepelně upravené podobě, protože je lépe stravitelná a podporuje lepší trávení. Zbývající 1/3 talíře by měla obsahovat bílkovinné potraviny, které nezatěžují trávicí systém.
Co jíst večer při hubnutí
Doporučené bílkovinné potraviny k večeři:
-
Ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají spalovat tuky a zlepšují metabolismus.
-
Vejce obsahují vysoce kvalitní bílkoviny a esenciální aminokyseliny.
-
Mořské plody jsou nízkokalorické a bohaté na mikroživiny.
-
Rostlinné bílkoviny – humus, čočka, houby jsou vynikající alternativou živočišných bílkovin.
Zdravé tuky k večeři:
Přidání zdravých tuků do večerního jídelníčku podporuje pocit sytosti a kardiovaskulární zdraví. Jsou obsaženy v:
-
V olivovém oleji, je bohatý na mononenasycené tuky, které snižují „špatný“ cholesterol.
-
V avokádu, které obsahuje zdravé tuky a vlákninu, podporuje dlouhodobé zasycení.
-
Lněná a sezamová semínka, která jsou zdrojem omega-3 a omega-6 mastných kyselin.
-
Máslo, které v mírném množství dodává tělu základní vitaminy rozpustné v tucích.
Ideální večeře pro hubnutí
-
Pečená ryba se zeleninou
Zapečte filety z lososa nebo tresky s brokolicí, cuketou a paprikou. Pokrm dochuťte citronovou šťávou a čerstvými bylinkami. Tato večeře je bohatá na bílkoviny a zdravé tuky, které pomáhají zasytit a udržet svalovou hmotu.
-
Dušená zelenina s cizrnou
Připravte dušenou zeleninu z červené papriky, cukety, hub a cizrny, přidejte koření podle chuti. Tento pokrm dodá vašemu tělu rostlinné bílkoviny a vlákninu, což přispívá k dlouhotrvajícímu pocitu sytosti.
-
Salát s quinoou a zeleninou
Smíchejte uvařenou quinou s okurkami, rajčaty, červenou cibulí a bylinkami. Ozdobte olivovým olejem a citronovou šťávou. Quinoa je vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin a aminokyselin.
-
Omeleta se zeleninou
Připravte omeletu ze dvou vajec, přidejte špenát, cherry rajčátka a žampiony. Tento pokrm je bohatý na bílkoviny a mikroživiny potřebné pro tělo.
-
Polévka z brokolicového pyré
Brokolici uvařte s cibulí a česnekem, rozmixujte mixérem na pyré. Přidejte trochu netučného jogurtu pro krémovou konzistenci. Tato polévka je lehká a výživná, ideální k večeři.
Pokud vás před spaním přepadne hlad, můžete vypít sklenici kefíru nebo bylinkového čaje.
Nápoje před spaním na hubnutí
Některé nápoje mohou pomoci nastartovat metabolismus a spalovat kalorie během spánku.
-
Ananasová šťáva obsahuje enzym bromelain, který pomáhá štěpit bílkoviny a tuky.
-
Grapefruitová šťáva snižuje hladinu inzulínu a podporuje spalování tuků.
-
Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, které podporují metabolismus.
-
Heřmánkový čaj zklidňuje nervový systém a zlepšuje kvalitu spánku.
-
Zázvorový čaj stimuluje trávení a zvyšuje termogenezi.
-
Kefír obsahuje probiotika, která zlepšují funkci střev a metabolismus.
-
Hroznová šťáva obsahuje resveratrol, který pomáhá spalovat tuky.
Nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro dosažení zdravé váhy, je nesnažit se sníst celý svůj denní příděl jídla k večeři.
- Jak zhubnout 7 kilogramů za méně než měsíc: jídelníček a tipy od odborníka
- Jak zhubnout: společné kroky ověřené vědou, které vám pomohou zhubnout
