Foto: z otevřených zdrojů
Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste postupně zvyšovat dobu a intenzitu tréninku.
Skákání přes švihadlo je jednoduchý, ale účinný druh kardio cvičení, které pomáhá zlepšit kardiovaskulární systém a posílit svaly. Abyste dosáhli maximálního účinku, měli byste postupně zvyšovat dobu a intenzitu cvičení. Podle internetových stránek Eat This, Not That!
Výhody skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo má na tělo mnoho příznivých účinků:
- zlepšení kardiovaskulární vytrvalosti: pravidelné skákání zlepšuje výkonnost srdce a plic a posiluje kardiovaskulární systém.
- spalování kalorií: skákání přes švihadlo je vysoce účinné kardio cvičení, které pomáhá rychle spalovat kalorie, což přispívá ke snižování hmotnosti.
- Posilování svalů: při skákání aktivně zapojujete svaly nohou, břišních svalů, paží a zad, čímž zlepšujete celkovou kondici.
- Zlepšení koordinace a rovnováhy: pravidelný trénink skákání přes švihadlo zlepšuje koordinaci, rovnováhu a reflexy.
- zlepšení zdraví kostí: díky zatížení kloubů a kostí pomáhá skákání přes švihadlo zvyšovat hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy.
- zvýšení rychlosti a obratnosti: skákání přes švihadlo rozvíjí rychlost, obratnost a reakce, což je užitečné pro sportovce a outdoorové nadšence.
Kolikrát přeskočit za minutu
Výkon na švihadle může být jasným ukazatelem úrovně kondice. I když faktory, jako je věk a zkušenosti, hrají roli, zde je obecné rozdělení:
- Začátečníci – do 60 přeskoků za minutu. Před zrychlením se zaměřte na zvládnutí formy, rytmu a načasování.
- Středně pokročilí – 60-100 skoků za minutu. Toto tempo pomáhá zlepšit vytrvalost a kardiovaskulární kondici.
- Profesionální – 100-150 skoků za minutu. Dosažení více než 150 skoků za minutu vyžaduje maximální kondici, vytrvalost a soustředění.
Kolik skoků přes švihadlo musíte zvládnout za minutu: přesný počet byl pojmenovánJaké jsou výhody skákání přes švihadlo (foto: Freepik)
Jak zlepšit své výsledky
Pracujte na formě
Udržujte trup napjatý, lehce dopadejte na nohy a udržujte stálý rytmus. Zvládnutí základů vám umožní skákat rychleji.
Pravidelně cvičte
Stejně jako každá jiná dovednost se i skákání přes švihadlo zlepšuje neustálým tréninkem. Několikrát týdně si vyhraďte 10-15 minut na soustředěný trénink.
Prodlužte dobu trvání
Postupně prodlužujte dobu skákání přes švihadlo. Jak se bude zlepšovat vaše vytrvalost, bude se zlepšovat i vaše schopnost provádět více přeskoků.
Přidejte rychlostní cvičení
Vyzkoušejte intervalový trénink, při kterém střídáte rychlostní tréninky s pomalejším zotavením a rozvíjíte tak sílu a obratnost.
Křížový trénink
Přidejte cviky na posílení nohou, jako jsou dřepy a prkna, abyste posílili svalové skupiny, které se používají při skákání přes švihadlo.
