Foto: z veřejných zdrojů
Je velmi snadné se ráno probudit, pokud se budete řídit níže uvedenými způsoby.
Ranní probuzení s pocitem povzbuzení lze dosáhnout změnou ranní rutiny. Existují účinné způsoby, které vám pomohou cítit se od rána plní energie. Informuje o tom webový portál The Mirror.
Jak se ráno probudit s pocitem energie
Spánek je životně důležitý pro celkové zdraví
Odbornice na spánek Dr. Deborah Lee prozradila, že pokud se budete řídit níže uvedenými způsoby, je snadné se ráno probudit bdělí.
Snídaně je klíčová
Snídaně bohatá na sacharidy a bílkoviny dodá tělu energii na celý den.
„Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, takže pokud máte čas udělat si omeletu s oblíbeným masem a sýrem, bude to velmi dobré,“ dodal odborník.
Měli byste se vyhnout sladkým cereáliím, které mohou často zvýšit hladinu cukru v krvi, takže budete ještě více unavení.
Cukr, pečivo, koláče, bílé pečivo jsou rychlé sacharidy. Stejně tak sladké müsli a cereálie. Tělo z nich velmi rychle spotřebuje energii a nedostatek bílkovin takové potraviny vůbec nenahradí. Proto se po takové snídani po několika hodinách chcete znovu najíst.
Ranní cvičení v dopoledních hodinách
Studie prokázaly, že 30minutové cvičení střední intenzity vám pomůže se ráno mnohem rychleji probudit.
Nemusí se jednat o silový trénink, ale může to být i obyčejná rychlá procházka kolem bloku.
Vyhraďte si na cvičení alespoň 15 minut. Nemusíte se věnovat plnohodnotnému cvičení a zvedat činky. Stačí jen rozproudit krev v těle a svalech.
Chraňte svůj cirkadiánní rytmus
Cirkadiánní rytmus je vzorec, podle kterého vaše tělo pozná, kdy je čas jít spát a kdy se probudit. Velký vliv na to má rutina a ujištění se, že každý večer chodíte spát ve stejnou dobu a každé ráno se ve stejnou dobu probouzíte. I když to může být obtížné, je důležité večer včas odložit telefon, což může k nespavosti jen přispět.
Více světla v místnosti
Když vaše oči ráno vidí světlo, signalizuje to vašemu mozku, že je čas vstávat. Pokud máte zatemňovací závěsy, bude se vám hůře vstávat.
V noci mějte závěsy zatažené a umístěte postel blíže k oknu. Pak se začnete probouzet s prvním světlem. Často se tak stane ještě před zazvoněním budíku.
Vyhněte se kávě
Samozřejmě, že když se probudíme, první, co chceme udělat, je vypít kávu, abychom se skutečně probudili.
Vyplatí se však vyhnout se kofeinu alespoň 45 minut po probuzení. Protože po této době na vás bude kofein působit nejvíce.
