Denní spánek je snem všech rodičů a trestem pro děti. Přečtěte si, jak se spánek dětí liší od spánku dospělých a pro koho může být nebezpečný.
Je možné spát přes den místo v noci / foto depositphotos.com
Ačkoli to může znít zvláštně, ale většina z nás reaguje na denní spánek těla úplně jinak. Někteří se domnívají, že pokud se naskytne příležitost zdřímnout si o hodinu či dvě, jen to prospěje. Jiní si nepůjdou lehnout, ani kdyby únavou padali z nohou, protože s jistotou vědí, že až se probudí, budou se cítit rozlámaní. Ještě jiní dávají přednost nočnímu způsobu života a spánek přes den je pro ně jedinou možností, jak načerpat nové síly.
Kdy je však denní odpočinek správný a kdy naopak nenapravitelně poškozuje naše zdraví?
Již dříve jsme psali o tom, že britští vědci určili optimální dobu spánku, a dnes vám povíme, zda byste měli spát přes den, pokud máte takovou možnost, a k čemu tento zvyk může vést.
Je možné spát přes den
Lékaři tvrdí, že je to nejen možné, ale i nutné, ale mělo by se to dělat správně.
- Spánek by neměl být příliš dlouhý.
- Probuďte se alespoň 4 hodiny před večerním spánkem.
- Místnost by měla být dobře větraná.
Pokud hovoříme o tom, kdy je nejlepší spát během dne, lékaři se shodují v názoru, že je lepší to udělat alespoň 5-6 hodin po ranním probuzení. Do této doby se tělo stihne unavit a potřebuje alespoň krátký odpočinek. V důsledku toho je šance, že skutečně usnete, mnohem větší než 3 hodiny po probuzení. Ideální je naplánovat si denní spánek v délce 30-40 hodin mezi 13.00 a 15.00 hodinou.
Pokud si nechcete nebo nemůžete zdřímnout před 15. hodinou, je nejlepší na odpolední spánek zapomenout a snažit se jít spát brzy večer.
Jaké jsou výhody denního spánku
Lékaři tvrdí, že funkcí odpoledního spánku je snižování hladiny kortizolu a v důsledku toho zmírnění stresu. Proto by pro většinu z nás měl mít odpolední spánek čistě preventivní charakter. Jinými slovy, odpolední spánek je vhodný k tomu, abychom si odpočinuli, ale ne k tomu, abychom se dobře vyspali.
Pokud se bavíme o tom, zda byste měli odpoledne spát, pokud chcete, pak lékaři trvají na tom, že takový spánek je prostě nutný. Ospalost, zívání, roztěkaná pozornost – to jsou signály vašeho těla, že nutně potřebuje pomoc. Ignorováním těchto signálů se stav stresu jen prohloubí. Navíc kofein ani energie únavu nejenže nezmírní, ale naopak ji ještě prohloubí. Proto existuje jediná možnost – pokud cítíte, že usínáte, a máte možnost si zdřímnout – neodpírejte si ji. Věřte, že 30 minut denního spánku je mnohem užitečnější než pátý šálek kávy denně.
Měli byste spát přes den, pokud chcete / foto depositphotos.com
Jak dlouho můžete spát přes den
Ačkoli to může znít zvláštně, paradoxem je, že 30-40minutový spánek je pro tělo mnohem prospěšnější než 4hodinový spánek. Pokud půjdete spát blíže k večeru, například v 17-18 hodin, dostaví se bolesti hlavy, únava a apatie.
Optimální 30-35 minut denního odpočinku. Během této doby má tělo čas na zotavení, normalizuje se krevní tlak, klesá hladina stresu, ale nemá čas zahájit fázi hlubokého spánku.
Potřebují děti spát během dne
Děti do 6-7 let potřebují spánek stejně jako venkovní aktivity. Faktem je, že děti jsou hyperaktivní. Jejich nervový systém prochází během dne takovým stresem, že to bez odpočinku prostě nezvládne.
Na rozdíl od dospělých, kterým k regeneraci stačí 30-40 minut spánku, děti potřebují mnohem více času:
- Děti do 2 let – 2-3 hodiny denního spánku.
- Děti do 6 let – délka denního spánku 2 hodiny.
Děti po 6. roce věku – denní spánek není povinný, stačí jednoduše snížit aktivitu dítěte nahrazením aktivních her čtením nebo ručními pracemi.
Kdy je denní spánek škodlivý
Pokud zdřímnutí netrvá déle než hodinu, pouze si zdřímnete, ale ne úplně usnete, a proto pro vás podráždění nebude traumatizující, na rozdíl od zdřímnutí, které trvá 2 hodiny.
Při dlouhém celodenním odpočinku přecházíte do fáze hlubokého spánku a zde jsou pouze dvě možnosti – buď spát 5-7 hodin, nebo se probudit s bolestí hlavy, protože tělo sice usnulo, ale nemělo dostatek času se plně zotavit.
Je možné spát přes den místo v noci
Jednoznačně ne. Když se lékařů zeptáte, co se stane, když budete spát přes den a v noci bdít, odpověď může být jen jedna – nic dobrého. Lidský organismus je složitý mechanismus vytvořený přírodou a jeho biologický rytmus nelze beztrestně srazit a pak ho libovolně upravovat. Každý, kdo pravidelně chodí na noční směny, ví, jak obtížné je zotavení.
Faktem je, že denní spánek nikdy plně nenahradí to, co tělo nedostane při úplné absenci nočního odpočinku. Během dne a noci člověk prožívá zcela odlišné fáze spánku, a pokud přes den pouze dřímáte, v noci je spánek hlubší a delší. Přes den je téměř nemožné usnout, protože tomu brání velké množství podnětů, od denního světla až po cizí zvuky, které v noci chybí.
Nepochybně existují případy, kdy lidé musí v noci pracovat a přes den spát. V takové siti lékaři doporučují pečlivé sledování kardiovaskulárního systému, užívání vitaminů a čerpání dovolené při nejbližší příležitosti, aby se obnovily síly.
Pokud hovoříme o lásce k nočnímu způsobu života, pak zde musíme pochopit, že denní spánek může pomoci obnovit síly pouze v jediném případě. Při pravidelné absenci nočního odpočinku, zejména v období dospívání, nebude možné se během dne zotavit. Navíc se u dospívajícího začnou objevovat vážné zdravotní problémy.
