V zimě si mnoho lidí všimne, že se jim zhoršil spánek. Nespavost má negativní dopad na zdraví. Podle odborníka stačí změnit své ranní návyky.
Pokud se pro vás špatný noční spánek a pravidelné probouzení před svítáním stává normou, musíte urychleně jednat. Odborník s názvem tři základní návyky, které byste měli ráno určitě zavést.
Příčin špatného spánku je mnoho. Mezi ně patří nejčastěji stres, nedostatek vitaminů v těle a modré světlo (z obrazovek počítačů, telefonů, tabletů atd.).
Většina lidí si k řešení tohoto problému kupuje bylinné čaje nebo užívá léky na zlepšení spánku. To má však pouze krátkodobý účinek. V důsledku toho se jejich biologické hodiny naruší a jejich pohoda se zhorší. Chcete-li se zbavit problémů se spánkem, měli byste vyzkoušet jiné metody.
Všimněte si například, že nedostatek spánku v zimě je ovlivněn nedostatkem vitaminu D, který získáváme se slunečním zářením. Sezónní afektivní porucha (SAD) je velmi častá v chladném období, kdy je málo denního světla, což sráží zhoršení spánku.
Co je to metoda 15x15x15
Co je to cesta 15x15x15? / Foto: Unsplash
Klíčem k úspěchu a kvalitnímu spánku je podle odborníka naprogramování vlastního cirkadiánního rytmu. Samotné ráno kupodivu ovlivňuje naše večerní usínání. Proto byste si měli zavést patnáctiminutový rituál, který provedete ihned po probuzení. Velmi brzy, říká psycholog a odborník na spánek Michael Bruce, zaznamenáte výsledky. Nazývá ho „metoda 15x15x15“.
Nejprve byste měli ihned po probuzení 15 minut zhluboka dýchat. Ty vás rychle přivedou k vědomí a okysličí vaše ospalé tělo. Funguje to lépe než káva.
Pak byste měli vypít 15 uncí (450 ml) vody. Po spánku je totiž naše tělo dehydratované, takže běžná káva vás povzbudí lépe než jakýkoli kofein.
Posledním krokem je strávit 15 minut na slunci, tj. roztáhnout závěsy, postavit se k oknu nebo se jít krátce projít. Tím dodáte svému tělu dávku vitaminu D, který zlepší vaši schopnost usnout a díky němuž budete lépe spát.
Když slunce nespěchá vykouknout zpoza mraků, lékař radí získávat vitamin D z potravin nebo v syntetické formě. Nedostatku se zbavíte například konzumací hub, ryb, některých vitaminizovaných šťáv a vaječných žloutků.
Jak na to?
- Co se stane, když budete každý den jíst jen rýži: německý lékař provedl půlroční experiment – jak to dopadlo
- Je možné přežít, když budete jíst jen chleba: odpověď vás překvapí?
- Můj manžel jedl rok jen bramborová jídla: co se mu stalo, zda je to opravdu možné a bezpečné?
