V současné době trpí problémy s klouby přibližně třetina lidí mladších 40 let.
Při sedavém zaměstnání jsou důležité krátké přestávky a lehká zahřívací cvičení / depositphotos.com
Bolest kloubů způsobuje nepohodlí a omezuje pohyb. Ať už máte opakované bolesti, nebo chronické problémy, je důležité podniknout kroky ke zmírnění stavu a zlepšení zdraví těchto jakýchsi „kloubů“ našeho těla. V tomto článku se podíváme na některé účinné přístupy, které vám pomohou problém zvládnout nebo alespoň nastartovat správným směrem.
Co v těle chybí, když máte bolesti kloubů
Jedním z důležitých aspektů v péči o klouby je správná výživa. Vyvážená strava bohatá na živiny podporuje zdraví kloubů. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyselinyjako je losos, tuňák, mořské plody – pomáhají posilovat klouby. Protizánětlivě působí lněná semínka, semínka chia (kvetoucí rostlina z čeledi mátovitých).
Vyhledávejte také potraviny, které obsahují vitamín C – citrusové plody, kiwi, brokolice, zelí. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, který je důležitou součástí zdravých kloubů.
Kromě toho mohou některé doplňky stravy pomáhat udržovat zdravé klouby. Glukosamin a chondroitin jsou oblíbené doplňky stravy, které mohou pomoci posílit chrupavku a snížit bolest kloubů. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků je však vhodné poradit se s lékařem, abyste se ujistili, že jsou bezpečné a vhodné pro vaše potřeby.
Jak si udržet klouby bez bolesti
Důležitou roli při udržování zdravých kloubů hraje také pravidelné cvičení. Mírná fyzická aktivita, jako je chůze, plavání nebo jóga, může pomoci posílit svaly a klouby, zvýšit pružnost a zlepšit krevní oběh.
Je však důležité vyvarovat se nadměrné námahy a zranění, zejména pokud máte již existující problémy s klouby. Pokud máte bolesti, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem a vypracujte individuální cvičební program.
Jak se zbavit bolesti kloubů doma
Kromě toho existuje několik přírodních prostředků, které mohou tento stav zmírnit. K prevenci bolesti kloubů se na postižená místa přikládá teplo nebo chlad. Horké obklady nebo ohřívače uvolňují svaly a zmírňují napětí. Studené zábaly nebo ledové krémy zase mohou zmírnit zánět a snížit otok. Experimentujte s těmito metodami, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
Nezapomínejte na důležitost odpočinku a spánku pro celkové zdraví kloubů. Umožněte svému tělu odpočívat a zotavovat se z fyzické aktivity. Nadměrná zátěž a stres mohou zhoršit zdraví kloubů. Pravidelný a kvalitní spánek také přispívá k celkovému zdraví a imunitnímu systému.
Proč bolí klouby u mladých lidí – možné příčiny
Zde jsou některé z nich:
- Dlouhodobé setrvávání v jedné poloze – například sezení nebo stání v nesprávném nebo nepohodlném postoji.
- Fyzické přetížení a sportovní zranění – zánět a bolest mohou být způsobeny nesprávnou technikou, nadužíváním nebo opakovanými pohyby, problémy s vazy nebo poškozením chrupavky, podvrtnutím nebo posunutím kloubů.
- Zánětlivá onemocnění, která se mohou objevit v mladém věku, jsou revmatoidní artritida nebo juvenilní idiopatická artritida (onemocnění, které začíná u dětí a dospívajících před 16. rokem věku, diagnostikované klinicky). Jsou charakteristické výskytem otoků a omezením pohybu.
- Vývojové anomálie a genetické faktory (např. dysplazie kloubů nebo hypermobilita).
Jaké infekce způsobují bolesti kloubů – Infekce, jako je revmatická horečka nebo infekční artritida. Tyto stavy vyžadují lékařský zásah ke zvládnutí příznaků a léčbě základní infekce.
Co dobře zabírá na bolest kloubů – lidové metody
Mezi lidové metody patří oblíbené odvary a nálevy z rostlin, které obsahují protizánětlivě působící biologicky aktivní látky:
- kopřiva;
- jedle;
- Třezalka tečkovaná;
- matka a nevlastní matka;
- borovicová poupata;
- tuřín;
- Následnictví.
Pro přípravu odvaru je třeba zalít 6-7 polévkových lžic bylinky 1 litr horké vody (ne vařící) a trvejte na tom, dokud hmota neklesne na dno misky, pak zřeďte vodou a například napařte nohy. Neředěný odvar nebo alkoholové tinktury se používají k potírání a obkladům. Nálevy pro vnitřní užití se připravují podle návodu výrobce, na vodní lázni, nebo se směs jednoduše zalije horkou vodou.
Farmaceutika zase nabízí širokou škálu protizánětlivých léků – mastí a gelů, které obsahují buď diklofenak sodný, nebo tinktura z kořene komonice lékařské (jiný název – vikev) nebo jiné účinné látky. Některé z nich mají zahřívací, jiné chladivý účinek.
Všechny tyto prostředky, ať už lidové, nebo ne, však pomáhají pouze zmírnit příznaky a neodstraňují příčiny, pokud jsou hlubší než fyzické přetížení. V případě chronické nebo silné bolesti kloubů je vhodné poradit se s lékařem. Nezapomeňte, že nejen kardiovaskulární choroby a rakovina dnes omládly. Například dna dříve postihovala převážně lidi starší 45 let, ale nyní postihuje lidi mladší 30 let.
Závěrem lze říci, že bolest kloubů je signálem vašeho těla, že je zapotřebí zvláštní péče a pozornosti. Pravidelné cvičení, správná výživa, používání přírodních prostředků a dodržování klidového režimu vám mohou pomoci zmírnit bolest a zlepšit váš zdravotní stav.
Pokud vás však klouby rukou a nohou neustále bolí – čím tento problém léčit, může určit pouze kvalifikovaný odborník. Pokud se bolest stane chronickou nebo vás velmi obtěžuje, nezapomeňte se poradit s lékařem, který provede diagnostiku, určí příčiny a v případě potřeby předepíše komplexní léčbu. Vaše zdraví je na prvním místě!
Dříve My informoval o tom, zda je možné sušit si ruce v sušičce na veřejných toaletách a jak to může být nebezpečné.
