Foto: z veřejných zdrojů
Chronický nedostatek spánku je spojen s několika závažnými fyzickými a duševními zdravotními problémy.
Rychlé usínání večer může být ukazatelem závažné spánkové deprivace. Takový stav může znamenat vysoké riziko vážných zdravotních problémů. Informuje o tom webový portál The Mirror.
Co byste měli vědět
Dospělí ve věku 18 až 64 let by měli každou noc spát 7 až 9 hodin. Ne vždy je to však možné, protože každý pátý člověk přiznává, že nespí dostatečně, což vede k nedostatku spánku. Pokud usnete za méně než 5 minut, může to svědčit o nadměrné ospalosti, která je pravděpodobně způsobena špatným nebo přerušovaným spánkem. Pokud tedy usínáte rychle, může to spíše souviset s tím, že nemáte kvalitní spánek.
Odborníci vypracovali časovou osu, která ukazuje, jak dlouho trvá usnutí a co to vypovídá o vašem zdraví. Za vážné riziko je označováno vše, co je kratší než pět minut, zatímco „zdravá“ norma se pohybuje mezi pěti a dvaceti minutami.
Pokud vám naopak usínání trvá déle než 20 až 30 minut, může to znamenat, že trpíte nespavostí.
Nespavost se může vyskytnout z různých důvodů, takže může představovat vážný problém. Ne každý má stejné spouštěče, které vedou k tomuto problému. Mezi běžné problémy patří např:
- Problémy s prostředím: noční hluk, světlo obrazovek telefonů, televizorů a tabletů mohou způsobit, že usínání trvá dlouho.
- Životní události: když se snažíte usnout, můžete se cítit rozptýlení, vystresovaní nebo znepokojení tím, co se děje ve vašem životě, což může ovlivnit vaši schopnost relaxovat.
- Cyklus myšlení: úzkostné myšlenky na to, že nemáte dostatek spánku, mohou způsobovat trápení a bránit vám v uvolnění a usnutí.
- Volba životního stylu: vytvoření špatných spánkových návyků, jako je nepravidelný režim, může způsobit problémy.
Chronický nedostatek spánku je spojen s několika závažnými fyzickými a duševními zdravotními problémy, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, obezity, vysokého krevního tlaku, deprese a Alzheimerovy choroby.
V lékárně si můžete koupit pilulky nebo tekutiny, které vám pomohou lépe spát. Některé obsahují přírodní složky, jako je kozlík lékařský nebo levandule.
Je také důležité si uvědomit, že prášky na spaní mohou mít závažné vedlejší účinky a můžete se na nich stát závislými.
Jak zlepšit svůj spánek
Před spaním vyvětrejte ložnici
Pokud je venku velká zima, otevřete na několik minut okno a vpusťte do místnosti čerstvý vzduch. To vám pomůže dobře se vyspat.
Vyhněte se vydatné večeři
Jezte alespoň 3-4 hodiny před spaním, ale nechoďte spát hladoví. Před spaním se raději vyhněte sladkým, kořeněným, tučným a smaženým jídlům. Jsou totiž těžko stravitelné a dodávají tělu během spánku zbytečné kalorie.
Na spaní si oblékněte speciální pohodlné oblečení
Pyžama a noční košile by měly být vyrobeny z přírodní látky, měly by být pohodlné a bez zbytečných ozdobných prvků. Příliš hrubé knoflíky nebo švy způsobují nepohodlí během spánku.
Nezapomínejte na fyzickou aktivitu
Udělejte z pohybu zdravý návyk. Pokud máte možnost jít po dni stráveném v kanceláři domů pěšky, zvolte tuto možnost nebo vystoupíte z autobusu o zastávku dříve a zbytek vzdálenosti ujdete po svých.
Čím více fyzické aktivity provozujeme, tím lépe naše tělo odpočívá.
