Foto: z veřejných zdrojů
Přes den se cítíme unavení a v noci nemůžeme spát.
Jaro je časem obnovy, ale z nějakého důvodu se v tomto ročním období mnoho lidí potýká s nespavostí a poruchami spánku. Přes den se cítíme unavení a v noci nemůžeme usnout. RBC-Ukrajina nabízí pět věcí, které byste měli letos na jaře udělat, abyste znovu získali klidný a kvalitní spánek.
Vytvořte si stabilní spánkový režim
Na jaře jsou biologické hodiny často narušeny změnou délky dne a letního času. Abyste svému tělu pomohli přizpůsobit se, zkuste chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Pomůže to obnovit přirozený rytmus spánku a bdění vašeho těla.
Pokud se vám nedaří usnout, zaveďte večerní rituály: teplou sprchu, čtení knihy nebo lehké protažení před spaním. Důležité je vyhnout se před spaním sledování obrazovek, protože modré světlo z přístrojů potlačuje tvorbu melatoninu, spánkového hormonu.
Více slunečního světla přes den
Jarní sluneční svit je přirozeným regulátorem cirkadiánních rytmů. Chůze venku během dne, zejména ráno, pomáhá tělu pochopit, kdy je den a kdy noc.
Sluneční světlo stimuluje tvorbu serotoninu, hormonu štěstí, který se večer mění na melatonin a zajišťuje hluboký spánek. Snažte se každý den strávit alespoň 30 minut venku. I krátké procházky na jarním slunci vám zlepší náladu a usnadní večerní usínání.
Vyvažte svůj jídelníček a přidejte vitamíny
Avitaminóza je častým průvodcem jara, což může vést ke zvýšené únavě a problémům se spánkem. Chcete-li podpořit svůj organismus, zařaďte do svého jídelníčku více sezónní zeleniny a ovoce, které jsou bohaté na hořčík, draslík a vitaminy skupiny B. Tyto prvky pomáhají uvolňovat svaly a snižovat hladinu stresu.
Je užitečné konzumovat potraviny, které obsahují tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá produkovat melatonin. Může se jednat o krůtí maso, banány, ořechy nebo mléko. Večer je také vhodné omezit kofein a těžká jídla, abyste před spaním nepřetěžovali organismus.
Fyzická aktivita pro zdravý spánek
Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit hladinu stresu, zlepšit náladu a kvalitu spánku. Na jaře, kdy příroda ožívá, je ideální čas pro cvičení venku: běh, jógu v parku nebo jen svižnou procházku.
Je důležité si uvědomit, že intenzivní cvičení je nejlepší naplánovat na první polovinu dne, protože večerní cvičení může nabudit nervový systém a ztížit usínání. Lehké večerní protažení nebo meditace vám pomohou uvolnit se a připravit tělo na odpočinek.
Vytvořte si příznivé prostředí pro spánek
Jaro je ideální příležitostí k oživení ložnice a jejímu co nejpohodlnějšímu zařízení. Před spaním místnost vyvětrejte, protože čerstvý vzduch zlepšuje kvalitu spánku. Optimální teplota pro spánek je 16-19 °C. Vyměňte těžké zimní přikrývky za lehčí a osvěžte ložní prádlo.
Je také dobré zatemnit místnost – před ranním sluncem vás ochrání husté závěsy nebo maska na spaní. K navození útulné atmosféry lze použít aromaterapii: levandulová, heřmánková nebo mátová vůně vám pomůže uvolnit se a zlepšit schopnost usnout.
