Foto: z veřejných zdrojů
Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Zdravý spánek je klíčem k dobrému zdraví a produktivitě během dne. Závisí na něm vaše nálada, psychický stav a dokonce i chuť k jídlu.
RBC-Ukrajina uvádí 12 tipů, jak se dobře vyspat, a cituje příspěvek trenéra a odborníka na výživu Jurije Popka na Facebooku.
Režim – především!
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendu. To pomůže vašemu tělu dostat se do pravidelného rytmu a zajistí, že budete snadno usínat a probouzet se.
Fyzická aktivita je klíčem ke zdravému spánku
Pravidelně cvičte, ale vyhněte se fyzické aktivitě těsně před spaním. Optimální doba pro cvičení je 2-3 hodiny před spaním.
Vyhněte se stimulantům
Káva, čaj, čokoláda a další výrobky obsahující kofein mohou negativně ovlivnit váš spánek. Vyhněte se jejich konzumaci několik hodin před spaním.
Alkohol je nepřítelem zdravého spánku
I když se může zdát, že malé množství alkoholu vám pomůže uvolnit se, ve skutečnosti narušuje spánkový režim a může vést k probouzení uprostřed noci.
Lehkost v žaludku je klíčem ke klidnému spánku
Vyhněte se těžkým jídlům a nadměrnému pití před spaním. Lehká svačina několik hodin před spaním neuškodí, ale těžká večeře může způsobit zažívací problémy a narušit spánek.
Léky a spánek – buďte opatrní
Některé léky mohou ovlivnit váš spánek. Pokud máte potíže se spánkem, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem, zda příčinou vaší nespavosti nemohou být vaše léky.
Denní spánek – dávkování
Krátký odpolední spánek může být prospěšný, ale vyhněte se dlouhému odpolednímu spánku, abyste nenarušili noční spánek.
Klíčem k usínání je relaxace
Před spaním si najděte čas na relaxaci a uvolnění. Čtení knihy, poslech hudby nebo jiné klidné činnosti vám mohou pomoci naladit se na spánek.
Teplá koupel je cestou ke spánku
Teplá koupel před spaním vám pomůže uvolnit se a snížit tělesnou teplotu, což podporuje spánek.
Pohodlí v ložnici – klíč k dobrému spánku
Vaše ložnice by měla být tmavá, chladná a tichá. Důležitou roli pro kvalitu vašeho spánku hraje také pohodlná matrace a polštář.
Sluneční světlo je regulátorem spánku
Trávte během dne dostatek času na slunečním světle, zejména ráno. To pomůže vašemu tělu nastavit správný rytmus spánku a probouzení.
Nebojujte s nespavostí
Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vstaňte z postele a dělejte něco klidného, dokud se vám nebude chtít spát.
