Nejbezpečnějším způsobem, jak upravit svůj jídelníček a váhu, je poradit se s odborníkem na výživu.
Bez cukru: můžete zhubnout, když nebudete jíst sladkosti / foto depositphotos.com
Jezte méně sladkostí – první věc, která vás napadne, když nejste spokojeni s postavou na váze. Co se stane, když se vzdáte cukru, jak na to – vypráví My.
Je možné nejíst sladkosti vůbec
Cukr se nazývá „bílá smrt“, ale není to absolutní zlo. Je zdrojem energie, která je nezbytná pro normální fungování mozku a svalů. Nemůžete se ho zcela vzdát, protože cukr je pro tělo nezbytný k udržení normálního metabolismu sacharidů.
Je však vhodné sledovat, kolik potravin obsahujících cukr (sladkosti, čokoláda, sušenky, sladké pečivo, zmrzlina atd.) je ve vašem jídelníčku.
Jak uvádí britská Národní zdravotní služba, dospělý člověk by měl denně sníst asi 30 gramů cukru. To odpovídá 6 čajovým lžičkám cukru, ale nejedná se pouze o stolní cukr, med nebo sirupy (které by podle doporučení lékařů neměly tvořit více než 5 % celkového denního příjmu kalorií). Těchto 30 gramů by mělo zahrnovat také cukr, který se přirozeně nachází v potravinách, jako je ovoce, zelenina, mléko, sýr a dokonce i obiloviny.
Překročit příjem cukru je snadné. Výrobci jej aktivně přidávají do různých potravin, s nimiž se můžeme setkat na pultech obchodů. Může jít i o ne vždy zjevné výrobky, jako jsou jogurty nebo kečupy. Jo, a my sami si přidáváme cukr do jídel a nápojů, jako je čaj a káva, aniž bychom počítali každý gram. Když se tedy snažíte kontrolovat množství cukru, které sníte, neobejdete se bez počítání a studia etiket.
Proč nemůžete jíst sladkosti ve velkém množství
Cukr, stejně jako mnoho jiných věcí, je škodlivý, pokud je ho více, než tělo skutečně potřebuje. Nadměrná konzumace může poškodit nervový systém, zuby a cévy.
Když například inzulín přestane stačit k normalizaci hladiny glukózy v krvi, vzniká cukrovka. A pokud se zásoby cukru ve formě glykogenu v játrech stanou příliš bohaté, je to cesta k obezitě. Nadbytek cukru ve stravě také vede k prudkým nárůstům hladiny cukru v krvi, což může vést k poruchám neuronů, falešné chuti k jídlu a přejídání. A to jsou jen některé z možných problémů spojených s chutí na sladké!
Co se stane s tělem, když sladkosti nebudete jíst vůbec nebo se jich náhle vzdáte?
Pokud sladkosti ze svého jídelníčku zcela vyřadíte, můžete své tělo připravit o glukózu, důležitý zdroj energie, začnete se cítit slabí, unavení a můžete i omdlít.
Při náhlém a úplném vysazení cukru dojde také k „cukrovému absťáku“, který je doprovázen zvýšenou podrážděností. Ta je způsobena snížením hladiny dopaminu a serotoninu, jejichž produkci cukr stimuluje.
Jeho omezený příjem však pomůže vyřešit problémy vyvolané jeho nadbytkem. Například vzhledem k tomu, že cukr je jednou z hlavních příčin vzniku zubního kazu, snížení množství sladkostí ve stravě pomůže snížit riziko vzniku zubního kazu. Také konzumace menšího množství „prázdných kalorií“ a jejich nahrazení zdravějšími potravinami vám zajistí rychlejší pocit sytosti a menší pravděpodobnost přejídání. Vyvážená strava povede ke snížení hmotnosti a zlepšení zdraví.
Bez cukru: můžete zhubnout, když nebudete jíst sladkosti / foto depositphotos.com
Co se stane, když měsíc nebudete jíst sladkosti
Změny v těle po zřeknutí se sladkostí se projevují postupně. Podle lékařů se po několika dnech může zlepšit kvalita spánku, protože sladkosti stimulují produkci stresových hormonů.
Pokud nebudete jíst sladkosti například 2 týdny, zjistíte, že chuť jídel bude lepší a zaznamenáte zlepšení stavu střev. Nadýmání a dysbakterióza, jejichž vznik vyvolává hojná konzumace sladkostí, mohou pominout. Stav vaší pokožky se také změní k lepšímu.
Pokud budete i nadále konzumovat stejný počet kalorií jako dříve nebo jejich počet snížíte, může dojít ke znatelné změně hmotnosti. V tomto případě odborníci vysvětlují úbytek hmotnosti tím, že tělo začne využívat své tukové zásoby a tekutiny se již nebudou v těle zadržovat.
Pokud nebudete jíst sladkosti po celý měsíc, zjistíte, že pozitivní efekt bude výraznější.
Můžete zhubnout tím, že nebudete jíst sladkosti?
Otázka, zda a kolik můžete zhubnout, když nebudete jíst cukr, je složitější, než se zdá. Když je ve stravě příliš mnoho sladkostí, přestáváme mít pocit sytosti ihned po jídle. Tento pocit se dostaví až po chvíli, takže člověk má čas jíst navíc. Pravidelné přejídání je zatíženo přibýváním na váze. Odmítání sladkostí však nemusí nutně vést k jejímu rychlému a bezbolestnému úbytku. Navíc nezaručuje, že se v blízké budoucnosti shozená kila nevrátí a vaše pohoda se zlepší.
V některých případech, jako jsou poruchy příjmu potravy, onemocnění trávicího traktu, ledvin, jater a obezita, může výrazná změna stravy vést k nežádoucím následkům. Bez patřičných znalostí a dovedností, bez správného porozumění svému zdraví a potřebám svého těla, je těžké předvídat, co se s vaším tělem stane, pokud přestanete jíst sladkosti v množství, na které jste zvyklí.
Nejbezpečnějším způsobem, jak upravit svůj jídelníček a hmotnost, je poradit se s odborníkem na výživu. Ten vám pomůže sestavit jídelníček, který je pro vás vhodný.
