Vitamíny jsou pro naše tělo velmi potřebné, protože jsou životně důležitými zdroji. Závisí na nich nejen emocionální zdraví a fyzická pohoda, ale také vzhled člověka. V zimním období trpí tělo jejich nedostatkem nejvíce. Jaké vitaminy pro pleť obličeje jsou v tomto období potřebné – přečtěte si v materiálu TSN.ua.
Jaké vitamíny pro pleť obličeje je třeba konzumovat v zimě, aby byla krásná a zdravá? Vždyť právě v tomto ročním období tělo trpí nedostatkem živin, a to ovlivňuje náš vzhled. Objevuje se zarudnutí, vyrážky, podráždění.
Mladistvá pleť – vitamin C
Vitamin C je považován za jeden z nejsilnějších přírodních antioxidantů. Pomáhá neutralizovat negativní účinky volných radikálů. Proč naše pleť v zimě potřebuje vitamin C:
- zabraňuje poškození buněk nebo je výrazně snižuje;
- kompenzuje negativní účinky ultrafialového záření a dalších faktorů;
- stimuluje tvorbu kolagenu, díky čemuž je pokožka vypnutější a pevnější;
- má silný protizánětlivý účinek.
Doktorka dermatologie Patricia Wexlerová vysvětlila, že vitamin C díky svým antioxidačním vlastnostem pomáhá pokožce přirozeně se obnovovat. A také aktivuje fibroblasty, které jsou potřebné k tvorbě nového kolagenu.
Kde najít vitamin C v zimě:
- všechny citrusové plody: pomeranče, mandarinky, citrony atd.;
- kiwi a jahody;
- šípky (můžete si z nich připravit čaj);
- rakytník řešetlákový;
- černý rybíz;
- kořen křenu;
- kysané zelí.
Regenerace kůže a boj proti akné – vitamin D
Vitamíny pro pleť v zimě / Foto: Pexels
Vitamin D hraje také důležitou roli v mnoha procesech v našem těle, zejména je zodpovědný za vstřebávání vápníku. S kůží se syntetizuje pod vlivem ultrafialového záření. Proto se v zimě, kdy je počasí často zamračené, může člověk potýkat s jeho nedostatkem. Nedostatek vitaminu D v těle vede k úbytku svalové a kostní hmoty, narušení imunitního a nervového systému. A má také negativní vliv na pokožku, vyvolává její vysušení, vznik šupinek a zánětů. Tento nedostatek je třeba kompenzovat.
Zvláště důležité je věnovat pozornost hladině vitaminu D u lidí, jejichž pleť je náchylná k akné. Vždyť právě on chrání před vyrážkami. Nedávné studie prokázaly, že užívání vitaminu D s jídlem pomáhá zmírnit příznaky a urychlit léčbu akné.
Dr. Alice Love, která pracuje jako dermatoložka v New Yorku, uvádí, že vitamin D hraje důležitou roli v rovnováze kůže, stejně jako v normálním fungování imunitního systému, růstu vlasů, hojení ran atd. Když jeho hladina v těle klesne, dochází k suché pokožce, akné a vypadávání vlasů.
Kde hledat vitamin D v zimě:
- nejhojněji se vyskytuje v mléčných výrobcích;
- přidejte do svého jídelníčku vaječný žloutek;
- nezapomeňte na rybí tuk.
Zdraví nehtů a vlasů.
Biotin je často označován jako „vitamin krásy“. Patří mezi vitaminy skupiny B a je produkován ve střevě. Je potřebný především k přeměně bílkovin a tuků na energii. Biotin je také považován za stavební prvek vlasů a nehtů. Podle dermatoložky Patricie Wexlerové se díky tomuto vitaminu udržuje zdravý energetický metabolismus. Má protizánětlivé vlastnosti a podílí se na metabolismu keratinových aminokyselin.
Tělo potřebuje biotin v malém množství. K jeho nedostatku často dochází v důsledku diety, střevních onemocnění, těhotenství nebo užívání agresivních léků.
Kde najít biotin v zimě:
- Mrkev;
- mandlové ořechy;
- ryby;
- celozrnný chléb;
- špenát;
- zakysaná smetana;
- mléčné výrobky;
- maso;
- vejce;
- slunečnicová semínka;
- sójové boby.
Proti stárnutí pleti a vráskám – kolagen
Vitamíny pro pleť v zimě / Foto: Pexels
Kolagen je považován za nejběžnější bílkovinu v našem těle. Říká se mu také strukturální prvek pokožky, protože je zodpovědný za pružnost, pevnost kostí, kůže, kloubů, chrupavek, sliznic, nehtů. Lidské tělo si kolagen vyrábí samo prostřednictvím buněčných fibroblastů, k tomu jsou však zapotřebí stavební prvky výživy a aminokyseliny. V důsledku neustálého stresu, znečištěného životního prostředí, vystavení slunečnímu záření, změn souvisejících s věkem a nadměrného příjmu cukru se hladina kolagenu snižuje.
Abyste si v zimě udrželi pevnou, pružnou a hladkou pokožku, musíte do svého jídelníčku zařadit potraviny, které podporují syntézu kolagenu:
- rajčata;
- pepř;
- losos;
- krůtí maso;
- batáty (sladké brambory);
- slunečnicová semínka;
- vejce.
Hydratace pleti zevnitř – kyselina hyaluronová
Snad každý už o ní slyšel. Koneckonců existuje poměrně dost kosmetických přípravků, které obsahují kyselinu hyaluronovou. Pomáhá hydratovat pokožku a také stimuluje tvorbu kolagenu, obnovu buněk, regeneraci tkání, zvyšuje pružnost a pevnost pokožky a posiluje její ochranné funkce. Když hladina kyseliny hyaluronové v těle klesá, objevují se vrásky a pokožka se vysušuje.
Jaké potraviny hledat kyselinu hyaluronovou v zimě:
- cholodets a vývar;
- loupané hrozny;
- sójové mléko, tofu tvaroh;
- červené víno (obvykle v malém množství).
Posílení pokožky a boj proti zánětům – Omega 3
Vitamíny pro pleť v zimě / Foto: pixabay.com
Omega 3 se nazývají mastné kyseliny, které si lidské tělo samo nevyrábí. Mohou se do něj dostat pouze s potravou. Omega 3 jsou považovány za důležitou součást lipidové vrstvy kůže. Mastné kyseliny potřebujete k posílení bariérové funkce kůže, k udržení vlhkosti uvnitř a k ochraně před různými dráždivými látkami. Omega 3 také pomáhají zachovat přirozený kolagen v těle, který je nezbytný pro pružnost, bojovat proti dermatitidě, vyrážkám.
Studie prokázaly, že Omega 3 je potřebná ke snížení vedlejších účinků izotretinoidu, což je agresivní lék používaný k léčbě rezistentního nebo těžkého akné. Kde můžete najít Omega 3 v zimě :
- Sardinky, sleď, losos, čerstvý a konzervovaný tuňák, ústřice, pstruh, hranolky, platýs;
- avokádo;
- olivy;
- dýňová semínka;
- lněné semínko;
- ořechy;
- řepkový olej;
- sója.
Omega 3 (neboli nenasycené mastné kyseliny) jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Proto je tak důležité přidávat do každodenního jídelníčku potraviny, které je obsahují.
