Foto: z veřejných zdrojů
Trenér upozornil, že u lidí, kteří spí méně než 7-8 hodin denně, se zvyšuje riziko obezity a cukrovky 2. typu.
Mnoho lidí věří, že vyvážená strava a sport jsou klíčem ke zdraví a štíhlé postavě. Málokdo si však uvědomuje, že nejničivějším faktorem pro tělo je nedostatek spánku. Podle vědců se řadí na druhé místo za nedostatek kyslíku, pokud jde o negativní vliv na zdraví. Proč právě nedostatek spánku přispívá k přibírání na váze, uvádí RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek trenéra a odborníka na výživu Jurije Popky na Facebooku.
Nedostatek spánku a hormonální nerovnováha
Coach poznamenal, že lidé, kteří spí méně než 7-8 hodin denně, mají zvýšené riziko obezity a cukrovky 2. typu. Je to proto, že během spánkové deprivace nemůže tělo účinně regulovat hladinu cukru v krvi a vstřebávat kalorie.
Podle výzkumu mají lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, výrazně vyšší výskyt cukrovky 2. typu. Experimenty ukázaly, že dokonce i u zdravých lidí, kteří spali 4 hodiny denně po dobu jednoho týdne, došlo ke 40% snížení schopnosti vstřebávat glukózu. Takové ukazatele může lékař klasifikovat jako předdiabetický stav.
Chronická spánková deprivace vede k nerovnováze hormonů leptinu a ghrelinu, které jsou zodpovědné za pocit sytosti, respektive hladu. Hladina leptinu se snižuje a hladina ghrelinu zvyšuje, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a přejídání.
Studie prokázaly, že lidé, kteří spí 4-5 hodin denně, přijímají na jedno jídlo o 300 kalorií více než ti, kteří spí 8 hodin. V průběhu experimentu (několik dní) činil rozdíl v příjmu kalorií asi 1000 kcal.
Jaké jsou závažné důsledky nedostatku spánku?
Obezita a diabetes 2. typu
Metabolické poruchy a hormonální nerovnováha přispívají k nárůstu hmotnosti a vzniku cukrovky.
Přejídání
Změny hladin hormonů hladu a sytosti vedou ke zvýšené chuti k jídlu a konzumaci většího množství kalorií.
Poruchy kognitivních funkcí
Spánková deprivace negativně ovlivňuje paměť, koncentraci a schopnost rozhodování.
Oslabená imunita
Nedostatek spánku zvyšuje náchylnost organismu k infekcím.
Kardiovaskulární onemocnění
Chronická spánková deprivace zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Deprese a úzkost
Nedostatek spánku může vést ke zhoršení emoční pohody a rozvoji duševních poruch.
Jak mohu zlepšit svůj spánek?
Dodržujte spánkový režim
Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech.
Vytvořte si příjemné prostředí pro spánek
Zajistěte, aby byla vaše ložnice tmavá, tichá a chladná.
Před spaním vyřaďte kofein a alkohol
Tyto nápoje mohou zhoršit kvalitu spánku.
Vyhněte se těžkým jídlům před spaním
Je lepší povečeřet 2-3 hodiny před spaním.
Pravidelně cvičte
Fyzická aktivita podporuje lepší spánek, ale vyhněte se cvičení těsně před spaním.
Udělejte si čas na odpočinek a relaxaci
Cvičte meditaci, jógu nebo jiné relaxační techniky.
