Záměrné omezení cukru ve stravě vám může pomoci zlepšit zdraví a zhubnout.
Desire zhubnout, Chcete-li zhubnout, zbavit se kožních vyrážek nebo jednoduše přestat jíst stres, každý má své vlastní důvody, proč přehodnotit cukr. Moderní průmysl nám nabízí příliš mnoho sladkých pochoutek, na které naše tělo není evolučně zvyklé.
Naše slinivka není přizpůsobena na tak sladké ovoce, sušené ovoce, pečivo a rafinovaný cukr.
Jednoduché, ale účinné způsoby
Nepřidávejte cukr
Snažte se omezit množství přidaného cukru ve stravě. Pokud jste například zvyklí pít sladkou kávu, dejte si místo cukru kousek hořké čokolády. Místo toho, abyste si první jídlo sladili přidaným medem nebo dokonce čistým cukrem, zkuste alternativy.
Rafinovaný cukr se snažte ze svého jídelníčku zcela odstranit. Světová zdravotnická organizace doporučuje pro dospělého člověka příjem 25 g cukru denně. Lékařka však připomíná, že je třeba vzít v úvahu veškerý cukr, který konzumujeme v jiných potravinách obsahujících pomalé i rychlé sacharidy.
Vzdejte se omáček
Omáčky často obsahují další sladidla. Už jedna lžíce kečupu obsahuje 4 gramy cukru. Americká kardiologická asociace doporučuje ženám konzumovat maximálně 25 gramů cukru denně. Proto je důležité hlídat si množství omáček v jídelníčku a nepřejídat se a zároveň si dávat pozor na množství cukru.
Klást důraz na bílkoviny
Bílkoviny jsou skvělé pro kontrolu závislosti na cukru, protože se pomaleji tráví, takže vás déle zasytí.
Už dříve jsme psali o potravinách a nápojích, po kterých vám roste břicho. Více se o tom dočtete v NOVINKY.
- Jak po zhubnutí znovu nepřibrat
- Co jíst k večeři: jídla, po kterých nepřiberete kila navíc
- Je možné jíst jen jednou denně: výhody a škody
