Foto: z veřejných zdrojů
Příroda nás štědře obdařila zdravými potravinami, které mají pro naše tělo mnoho výhod.
Zdraví a dobrá nálada jsou klíčem k úspěchu a šťastnému životu. Někdy stačí k dosažení kýženého výsledku velmi málo – jen několik jednoduchých ingrediencí, které mohou zlepšit vaši pohodu, „vyčistit“ hlavu a pomoci vám lépe se rozhodovat. Jakých 6 produktů zvýší činnost mozku a celého organismu, vypráví RBC-Ukrajina s odkazem na příspěvek odbornice na výživu Oksany Skitalinské na Instagramu.
Jaké potraviny přispívají ke zdravému mozku?
Příroda nás štědře obdařila zdravými potravinami, které mají pro naše tělo mnoho přínosů. Zde jsou jen některé z nich:
Pistácie
Tyto ořechy jsou bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a antioxidanty, které podporují zdraví srdce. Pravidelná konzumace pistácií pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a udržuje normální funkci kardiovaskulárního systému.
Vlašské ořechy
Mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin a antioxidantů, které podporují funkci mozku a srdce. Vlašské ořechy zlepšují paměť, koncentraci a kognitivní funkce.
Brazilské ořechy
Tyto ořechy jsou nejlepším přírodním zdrojem selenu, který je nezbytný pro normální funkci štítné žlázy. Selen je také silný antioxidant, který chrání tělesné buňky před poškozením.
Semínka chia
Mají vysoký obsah vlákniny a omega-3, pomáhají regulovat trávení a udržovat zdravou váhu. Vláknina pomáhá normalizovat hladinu cukru v krvi a poskytuje dlouhodobý pocit sytosti.
Lněná semínka
Je zdrojem rozpustné vlákniny a omega-3 (kyseliny alfa-linolenové), která podporuje zdraví srdce a střev. Rozpustná vláknina pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a zlepšuje zdraví trávicího traktu.
Ovesné kroupy
Je bohatá na beta-glukany (druh vlákniny), které snižují hladinu cholesterolu a udržují pocit sytosti po dlouhou dobu. Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro snídani, protože dodávají tělu energii na celý den.
Jak mohu tyto potraviny zařadit do svého jídelníčku?
- Ořechy a semínka: lze je jíst jako samostatnou svačinu, přidávat do salátů, jogurtu nebo kaší.
- Ovesné vločky: z ovesných vloček si můžete připravit chutnou a zdravou snídani přidáním ovoce, lesních plodů nebo ořechů.
Výhody zdravé stravy
Pravidelná konzumace těchto potravin bude mít pozitivní vliv na vaše zdraví a pohodu:
- Zlepšení nálady: vyvážená strava podporuje produkci hormonů štěstí, jako je serotonin a dopamin.
- „Čistší“ hlava: zdravé tuky a antioxidanty obsažené v ořeších a semínkách zlepšují funkci mozku a kognitivní funkce.
- Celkové zdraví: vyvážená strava posiluje imunitní systém, zlepšuje kardiovaskulární funkce a zabraňuje vzniku mnoha onemocnění.
