Foto: z veřejných zdrojů
Pro zdravé stárnutí je obecně nejlepší strava s vysokým obsahem antioxidantů, zdravých tuků a hydratace.
Svou pleť můžete zlepšit a vyhnout se vráskám pomocí jednoduchých potravin, které najdete téměř v každé ledničce. Obsahují látky důležité pro pleť, které pomohou předejít nemocem. Informuje o tom web Huffpost.
Dermatoložka Anna Chaconová prozradila, že špatný výběr stravy vede k řadě kožních problémů, jako je akné, suchá pleť a předčasné stárnutí. Strava složená z potravin bohatých na živiny může vnější známky stárnutí zpomalit.
Obecně platí, že pro zdravé stárnutí je nejlepší strava s vysokým obsahem antioxidantů, zdravých tuků a hydratace, stejně jako omezení alkoholu, dostatek spánku a aktivní život.
Meloun
Pijte hodně vody a jezte potraviny s vysokým obsahem vody. Vrásky a stařecké skvrny, které jsou přirozenými projevy stárnutí, slunečního záření a genetiky, nelze hydratací zvrátit.
Čím více jste však hydratovaní, tím volnější může být vaše pokožka, což znamená, že jemné linky a vrásky mohou být méně patrné.
Hydratace hraje velkou roli ve vzhledu pleti, protože podporuje pružnost, tvorbu kolagenu, prokrvení a regeneraci nových kožních buněk.
Meloun obsahuje 92 % vody. Kromě toho, že je superhydratační, je dobrým zdrojem antioxidantů, které bojují proti volným radikálům a zpomalují vnější známky stárnutí.
Hnědá rýže
Dermatoložka Dr. Gita Yadavová říká, že pro zmírnění vnějších známek stárnutí je důležité přijímat dostatek vitaminu B3 neboli niacinamidu. Je to velmi oblíbená složka péče o pleť díky své schopnosti zvyšovat hydrataci, bojovat proti hyperpigmentaci a jemně podporovat buněčnou výměnu.
Jednou z potravin, která je dobrým zdrojem vitaminu B3, je hnědá rýže. Kromě vitaminu B3 obsahuje hnědá rýže také selen, který pomáhá chránit pokožku před UV zářením a záněty. Selen také podporuje růst buněk, což pomáhá udržovat mladistvý vzhled pokožky.
Citrusové plody
Citrusové plody, jako jsou pomeranče, grapefruity, citrony a limetky, jsou dobrým zdrojem vitaminu C, který podporuje imunitní systém. Vitamin C také podporuje tvorbu kolagenu, který pomáhá snižovat výskyt vrásek a zlepšuje prokrvení pokožky, čímž ji udržuje hladkou a mladistvou.
Pomáhá také chránit pokožku před volnými radikály způsobenými faktory životního prostředí, jako je UV záření a znečištění. Volné radikály poškozují pokožku tím, že způsobují degradaci kolagenu, což urychluje proces stárnutí.
Losos
Bílkoviny hrají důležitou roli v metabolismu kolagenu, který udržuje pokožku pevnou. Jedním z druhů bílkovin jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák, ančovičky a sardinky.
Kromě toho, že jsou tučnější ryby dobrým zdrojem bílkovin, obsahují také vitamin E, který pomáhá omezovat volné radikály a záněty.
Červené hrozny
Jednou z oblíbených složek, které jste si mohli všimnout v přípravcích proti stárnutí pleti, je resveratrol. Ten se nachází nejen v přípravcích pro péči o pleť, ale také v některých potravinách.
Ochrana pokožky před oxidačním poškozením může zpomalit projevy stárnutí. Resveratrol je přírodní antioxidant, který se nachází v rostlinách. Při konzumaci může chránit tělo před mnoha škodlivými vnějšími faktory, jako je UV záření, rakovina a záněty.
Jedním z nejlepších zdrojů resveratrolu jsou červené hrozny, zejména jejich slupky.
Hovězí maso
Kolagen je klíčovou živinou, která zpomaluje vnější projevy stárnutí. Konzumace potravin s dostatečným množstvím kolagenu může zlepšit hydrataci, pružnost a strukturu pokožky.
Jedním ze skvělých zdrojů kolagenu je hovězí maso. Stejně tak vývar z kostí obsahuje bílkoviny, vitamin B a C, což jsou důležité živiny pro zpomalení vnějších příznaků stárnutí.
Slunečnicová semínka
Slunečnicová semínka jsou silným zdrojem mnoha živin, které jsou nezbytné pro zpomalení vnějších příznaků stárnutí, zejména bílkovin a selenu.
Mají také vysoký obsah vitaminu E, další živiny, která podporuje zdravou pokožku. Vitamin E je pro pokožku klíčovým antioxidantem, který podporuje její pružnost a chrání ji před oxidačním poškozením.
Avokádo
Pravidelná konzumace avokáda pomáhá zlepšit pružnost a pevnost pokožky.
Existuje mnoho způsobů, jak udržovat pleť a omezit vnější známky stárnutí díky tomu, co jíte. Nezapomeňte tyto potraviny kombinovat s velkou sklenicí vody.
