Jak zhubnout 7 kilogramů a zlepšit své zdraví
Jak zhubnout 7 kilo za méně než měsíc a být krásnější
To říká odbornice na výživu Richa Gangani, která zhubla 7 kg za 21 dní. Jak dosáhla tak úspěšného úbytku váhy?
Odbornice na výživu se podělila o své zkušenosti – díky správně sestavenému jídelníčku se jí podařilo zhubnout z 63 kilogramů na 56 za tři týdny. Dodržováním protizánětlivé diety a intervalového půstu nejen zhubla, ale také se jí zlepšila pleť, stala se zdravou a zářivou.
Protizánětlivá dieta nemá jednotný standard, protože všechny varianty doporučují zařazovat potraviny, které snižují zánět, ale nestanovují přísná omezení kalorií, porcí nebo denního jídelníčku. Důležitá je konzumace rozmanitých potravin, aby byla zajištěna široká škála prospěšných složek posilujících imunitu.
Protizánětlivé diety kladou důraz na konzumaci různých druhů ovoce a zeleniny, zdravých nenasycených tuků (např. avokádo, olivový olej, ořechy, semena), minimálně zpracovaných celozrnných obilovin, luštěnin, bylinek, koření a také mořských plodů a tučných ryb a sacharidů. Tyto potraviny se vyskytují také ve středomořské dietě i v dietě DASH při hypertenzi, což potvrzuje, že patří k protizánětlivým přístupům. Podle výzkumu Harvard School of Public Health je to právě správný výběr potravin, který může výrazně snížit hladinu zánětu v těle.
Dietoložka Richová dodržovala schéma intervalového půstu 16:8, kdy se 16 hodin zdržela jídla a dalších 8 hodin jídlo konzumovala. Podotýká, že právě tento přístup jí umožnil dosáhnout výrazných výsledků za pouhé tři týdny.
Jídelníček pro hubnutí
Reka se podělila o svůj denní jídelníček a rozpis jídel:
- 9:00 – Ranní nápoj: protizánětlivý čaj, který je dobrý pro střeva.
- 11:00 – Snídaně: omeleta ze tří bílků, špenát a houby.
- 13:00 – Svačina: jablko s arašídovým máslem.
- 15:00 – Oběd: chana masala (cizrna), hnědá rýže, brokolice.
- 17:00 – Svačina po tréninku: vaječné bílky a proteinový koktejl.
- 19:00 – Večeře: hrachová a špenátová polévka s mandlemi.
- 20:00 – Večerní nápoj: čaj proti nadýmání.
Jak zhubnout: společné kroky ověřené vědou, které vám pomohou zhubnout
