Je nutné zvýšit příjem bílkovin a praktikovat kontrolu porcí.
Hubnutí může být náročné a zkušenosti ukazují, že nejhůře se odstraňuje břišní tuk.
Zde jsou nejlepší tipy odborníků na výživu
Jezte více potravin bohatých na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu mohou s přibývajícím věkem udělat zázraky pro vaše zdraví, včetně snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a některých druhů rakoviny, stejně jako podpory hubnutí a redukce břišního tuku.
Příjem bílkovin
Podle odborníků na výživu je odbourávání břišního tuku s přibývajícím věkem prakticky nemožné bez dostatečného množství bílkovin v denní stravě (mezi zdroje libových bílkovin patří ryby, drůbež, tofu a luštěniny).
Kontrola porcí
Kvalita potravin je pro zlepšení zdraví s přibývajícím věkem zásadní, ale měli byste se zaměřit také na velikost porcí.
Vyhněte se nadměrnému množství cukru
Vyhýbání se cukru nebo snížení jeho příjmu je jedním z nejlepších způsobů, jak s přibývajícím věkem ztratit břišní tuk.
Vyhněte se stresu
Tělo vnímá jakýkoli stres jako ohrožení života a samozřejmě se snaží svého hostitele chránit. Tak se v naší krvi vyskytuje tzv. stresový hormon kortizol, který napomáhá ukládání břišního tuku.
Omezte příjem alkoholu
Skutečnost, že alkohol ničí mozkové buňky, není již dlouho žádným tajemstvím. Je jen přirozené, že tělo je z této situace nešťastné. Každý alkoholický nápoj vyvolává stres a uvolňování kortizolu do krve, což zmaří veškeré snahy zbavit se zbytečných záhybů na těle. Kromě toho mají alkoholické nápoje tu vlastnost, že zvyšují lidský hlad – tělo se tak snaží snížit negativní dopad na vnitřní orgány.
Pijte hodně vody
Správný vzorec pro výpočet množství vody je 30 mililitrů na 1 kilogram hmotnosti. Je důležité si uvědomit, že tento objem zahrnuje pouze čistou vodu, kterou člověk vypije. Čaj, káva, sycené nápoje a tekutiny, které získáváme z potravy, nejsou schopny doplnit vodní bilanci, odstranit toxiny a škodliviny.
Již dříve jsme psali, kolik musíte denně ujít, abyste zhubli. Více se o tom dočtete v NOVINKY.
- Co je ketodieta a proč spaluje tuky bez utrpení
- Protizánětlivá dieta: co to je a jaké jsou její výhody
- Nejzdravější maso bylo pojmenováno: kdo by ho měl rozhodně jíst
