Foto: z veřejných zdrojů
Odborník doporučil začít stanovením základního počtu kroků pomocí fitness trackeru nebo krokoměru.
Certifikovaný běžecký trenér UESCA James Rogers prozradil, zda k hubnutí stačí ujít 10 000 kroků denně.
„Důležitější než intenzita je důslednost. Klíčovým přínosem chůze je její důslednost. Zatímco někteří lidé mohou rychle vyhořet, pokud se vrhnou rovnou na něco, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink, chůze bývá konstantnější a snadněji se při ní zvládá námaha. Konzistentní aktivita je to, co nejlépe funguje při hubnutí a udržování kondice,“ poznamenal v článku na eatthis.com.
Studie, například Jama Internal Medicine, naznačují, že chůze s větším počtem kroků denně až do 10 000 může být spojena s nižším rizikem rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění. Metastudie zároveň ukázaly, že zdravotních přínosů lze dosáhnout i při mnohem menším počtu kroků než 10 000 denně.
„Osobně si myslím, že konkrétní cíl 10 000 kroků denně nemusí být pro většinu lidí reálný. Je to číslo, které se podle mého názoru může stát přítěží nebo povinností, pokud se ho snažíte dosáhnout každý den spolu s dalšími životními závazky,“ poznamenal trenér.
Podle něj je pravděpodobné, že vyvážený a pestrý přístup s menším počtem kroků a různými stupni rychlosti a sklonu chůze bude příjemnější a přesto zajistí pokrok při dosahování cíle hubnutí.
Trenér doporučil začít se základním počtem kroků pomocí fitness trackeru nebo krokoměru.
„Podle mého názoru jsou skutečným klíčem k využití chůze při hubnutí cílené procházky, i když zpočátku trvají jen 15 minut,“ poznamenal Rogers. – ‚Po 2-3 týdnech zkraťte procházky na 25 minut a postupně prodlužujte dobu chůze přidáváním 10 minut každé 2-3 týdny, dokud nedosáhnete hranice 1 hodiny.“
