Foto: z veřejných zdrojů
Dostatek bílkovin ve stravě je důležitý v každém věku.
Ve věku 60 let dochází v lidském těle k mnoha změnám, proto je důležité tělo pečlivě sledovat. Je vhodné se vyvarovat některých návyků, které mohou jen škodit. Podle webových stránek Jezte to, ne tamto!
Nedostatečný příjem prebiotik ve stravě
Odbornice na výživu Cara Landauová vysvětlila, že prebiotika jsou živiny, které vyživují prospěšné střevní bakterie.
„Střevní rozmanitost se s věkem přirozeně snižuje, což může mít negativní dopad na mnoho aspektů zdraví, včetně hormonů zodpovědných za pocit sytosti a kontrolu hmotnosti a celkové metabolické zdraví,“ uvedla odbornice.
Potraviny bohaté na prebiotika, jako je cibule, česnek, vařené a následně vychlazené brambory a rýže, luštěniny a čočka a ořechy, například kešu a pistácie. Ty jsou schopny udržet prospěšné bakterie ve střevech.
Jíst příliš mnoho sladkostí
Cukr se do vašeho jídelníčku dostává častěji, než si možná uvědomujete. Můžete ho získat z přidaného cukru v hotových omáčkách a dresincích.
Než si potraviny koupíte, nezapomeňte se podívat na jejich složení.
Nedostatečné množství omega-3
Je důležité vědomě zařazovat více zdravých omega-3 mastných kyselin a vyhledávat potraviny s přidanými rostlinnými steroly, jako jsou tučné ryby, potraviny na bázi řas, vlašské ořechy a lněná semínka.
Tyto potraviny jsou prospěšné pro srdce a mohou udržovat normální hladinu cholesterolu v těle.
Nedostatek bílkovin
Dostatek bílkovin ve stravě je důležitý v každém věku. To vše proto, že pomáhá udržovat svalovou hmotu, sílu, zdraví kostí a je jedním z nejlepších způsobů, jak vám pomoci zhubnout.
Lidé starší 60 let jsou náchylnější ke ztrátě svalové hmoty a nedostatečný příjem bílkovin během dne může tento proces urychlit.
Proto se vyplatí zařadit do jídelníčku více potravin, jako jsou vejce, losos, hovězí, kuřecí nebo krůtí maso.
Nedostatečné pití vody
Dalším častým zlozvykem, kterému je třeba se ve věku 60 let vyhnout, je dehydratace a nedostatečné pití vody.
Doktorka Lisa Youngová odhalila, že lidé po šedesátce častěji trpí dehydratací. Proto je nezbytné pít denně správné množství vody.
Jídlo pozdě večer
Lidé často jedí pozdě v noci ultra zpracované nezdravé potraviny, což vede k přejídání.
A to je spojeno s přibýváním na váze, kolísáním hladiny cukru v krvi a cukrovkou.
Strava s nízkým obsahem vlákniny
Jedním z nejhorších stravovacích návyků je nedostatek vlákniny v každodenním jídelníčku, protože tato živina je klíčová pro zdravý život.
Nezapomeňte zařadit rozpustnou vlákninu, která vyživuje prospěšné bakterie žijící ve střevech a zlepšuje vstřebávání živin, snižuje záněty a pozitivně ovlivňuje vaši náladu.
Chcete-li získat pořádnou dávku vlákniny, zkuste do svého každodenního jídelníčku zařadit potraviny, jako jsou bobuloviny, ovesné vločky, jablka, fazole nebo cizrna.
