Foto: z veřejných zdrojů
Termín sleepmaxxing označuje praxi optimalizace kvality a kvantity spánku za účelem zlepšení celkové pohody.
Trpíte nespavostí? Nyní existuje nový trend k překonání tohoto stavu zvaný sleepmaxxing. Co to znamená a jak vám může pomoci usnout, vysvětluje Marca.
Co znamená nový spánkový trend?
Termín sleepmaxxing označuje praxi optimalizace kvality a kvantity spánku s cílem zlepšit celkovou pohodu, fyzické a duševní zdraví a výkonnost v různých oblastech života.
Ačkoli tento pojem není ve vědecké literatuře příliš známý, v určitých kruzích, zejména mezi zájemci o osobní rozvoj a zlepšení životního stylu, si získal popularitu.
Základní principy Sleepmaxxingu
Sleepmaxxing je založen na několika základních principech, jejichž cílem je maximalizovat přínosy spánku:
Upřednostněte spánek
Uvědomte si, že spánek je pro udržení dobrého zdraví stejně důležitý jako strava a pohyb.
Vytvořte si denní režim
Vytvořte si pravidelný čas spánku a vstávání, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla.
Prostředí vhodné pro spánek
Dbejte na to, aby prostředí, ve kterém spíte, bylo pohodlné, tmavé a tiché. To může zahrnovat použití zatemňovacích závěsů, špuntů do uší nebo přístrojů pro regulaci bílého šumu.
Existuje několik strategií, které mohou lidé využít ke zlepšení kvality svého spánku:
Spánková hygiena
Dodržujte zdravé návyky před spaním, jako je vyhýbání se elektronickým obrazovkám alespoň hodinu před spaním, omezení příjmu kofeinu a alkoholu a praktikování relaxačních technik.
Přírodní doplňky stravy
Někteří lidé volí doplňky stravy, jako je melatonin nebo hořčík, které pomáhají regulovat spánek. Před zahájením užívání jakéhokoli doplňku je však důležité poradit se s odborníkem.
Pravidelné cvičení
Pravidelná fyzická aktivita může podpořit lepší spánek, ale je vhodné vyhnout se intenzivnímu cvičení těsně před spaním.
Sleepmaxxing představuje proaktivní přístup ke zlepšení spánku a jeho vlivu na celkové zdraví.
