Dlouhověkost není jen záležitostí genetiky, ale také výsledkem zdravého životního stylu.
Australští vědci provedli rozsáhlou metastudii, v níž analyzovali výsledky více než 30 vědeckých prací publikovaných po roce 2000. Jejich výsledky pomáhají pochopit, které faktory mají největší vliv na dlouhověkost.
Výsledky studie byly zveřejněny v časopise GeroScience.
Vedoucí autorka studie Julie Dai-Kellerová upozornila, že lidstvo prochází jedinečným obdobím: od počátku 21. století se počet lidí, kteří se dožili 100 let, zvýšil ze 151 000 na 573 000 osob.
Století lidé jsou příkladem úspěšného stárnutí: méně často trpí chronickými chorobami a zachovávají si nezávislost v každodenním životě i po devadesátce a déle. I když genetika hraje důležitou roli, vědci zjistili, že více než 60 % faktorů, které ovlivňují dlouhověkost, je ovlivněno životním stylem.
Jaké jsou tedy klíčové faktory, které přispívají k dlouhému životu? Dye-Kellerová a její kolegové identifikovali čtyři klíčové aspekty.
Vyvážená strava s nízkým obsahem soli
Správná výživa je základem dlouhověkosti. Analýzou stravy dlouhověkých lidí vědci zjistili, že jejich strava se skládá z:
- 57-65 % sacharidů,
- 12-32 % bílkovin,
- 27-31 % tuku.
Jejich jídelníček obsahuje celozrnné výrobky (rýže, pšenice), zeleninu, ovoce, luštěniny, drůbež a ryby s omezeným množstvím červeného masa. Studie potvrzují, že tento způsob stravování, podobně jako středomořská strava, snižuje riziko chronických onemocnění a předčasného úmrtí.
Přečtěte si také
Italský vědec odhalil tajemství dlouhověkosti: Kdy jíst večeři, abychom se dožili 120 let
Dalším důležitým faktorem je omezený příjem soli. Většina dlouhověkých lidí konzumuje méně než 5 g soli denně (do 2 g sodíku), což je v souladu s doporučeními WHO. Bylo prokázáno, že i méně než 1 g sodíku denně má pozitivní vliv na zdraví. Proto je konzumace přírodních produktů bez přidané soli účinným přístupem k udržení dlouhověkosti.
Minimalizace užívání léků
S přibývajícím věkem se mnoho lidí potýká s chronickými onemocněními a užívá více léků. Výzkumy však ukazují, že nadměrná polyfarmacie (užívání více než 5 léků současně) může zvyšovat riziko pádů, kognitivních poruch a hospitalizace v důsledku negativních lékových interakcí.
Statistiky ukazují, že lidé starší 90 let užívají v průměru 4-5 léků, zatímco ti, kteří se tohoto věku nedožijí, užívají 6-7 léků. Menší počet léků může být známkou lepšího zdravotního stavu a také pomáhá vyhnout se vedlejším účinkům nadměrného množství léků.
Pravidelný spánek a fyzická aktivita
Fyzická aktivita má zásadní význam pro dlouhověkost. Sedavý způsob života je považován za hlavní faktor předčasného stárnutí a úmrtnosti.
Stejně důležitý je i kvalitní spánek. Ovlivňuje imunitní systém, hladinu stresu a metabolické procesy. Studie ukazují, že 68 % lidí, kteří se dožili 100 let, nemělo se spánkem žádné problémy, zatímco u lidí mladších tohoto věku bylo se spánkem spokojeno pouze 25-30 %.
Život v příznivém prostředí
Lidé, kteří se dožívají 100 let, žijí většinou na venkově. Studie ukázaly, že více než 75 % dlouhověkých žije v regionech s nízkým znečištěním, přístupem k přírodě a nižší hustotou osídlení.
Takzvané „modré zóny“ – Okinawa (Japonsko), Sardinie (Itálie), Nicoya (Kostarika) a Ikarie (Řecko) – vykazují vysokou koncentraci dlouhověkých. Klidné prostředí, zdravý životní styl a úzké spojení s přírodou pomáhají snižovat hladinu stresu, normalizovat krevní tlak a snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění.
„Čím dříve se vám podaří změnit životní styl a osvojit si zdravé návyky, tím větší máte šanci prožít dlouhý a zdravý život. Stát se stoletým člověkem je celoživotní úsilí,“ shrnuje hlavní autorka studie.
Mimochodem, odborníci provedli výzkum a zjistili, kolik času se musíte týdně hýbat, abyste žili déle.
- 101letá žena odtajnila úžasné návyky, které jí pomohly žít tak dlouho – foto
- Jak se dožít vysokého věku: co podle odborníků nedělat
- Úspěšné stárnutí: co tento pojem znamená, základní kroky k němu
