Chůze v kombinaci se zdravou stravou může být skvělým způsobem, jak zhubnout.
Proces hubnutí závisí na pohlaví, věku a fyzické zdatnosti a typu chůze. Jak odborníci spočítali, ke zhubnutí jednoho kilogramu váhy je třeba zhubnout přibližně 7 000 kcal.
To znamená, že ke zhubnutí jednoho kilogramu tělesné hmotnosti je třeba udělat každý den 10 000 kroků po dobu 2 týdnů. Chcete-li proces urychlit, můžete každý den po dobu jednoho týdne udělat 20 000 kroků.
Ne všechny procházky však mají stejný účinek. Je důležité dbát na to, aby vaše tepová frekvence během procházky dosahovala mírné intenzity.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je středně intenzivní cvičení taková aktivita, která zvýší vaši tepovou frekvenci na 50-70 % vaší maximální tepové frekvence.
Nejpřesnějším způsobem měření úrovně intenzity je použití snímače tepové frekvence, ale můžete také sledovat svůj pocit námahy.
Na stupnici 0-10 (0 je vsedě, 10 je nejvyšší možná námaha) je střední intenzita 5-6 a intenzivní aktivita začíná na sedmi.
Začněte s každodenní chůzí, dokud ji nebudete schopni vykonávat 4-5krát týdně po dobu jedné hodiny nebo déle.
Pokud budete dodržovat svižné tempo a dbát na svůj jídelníček, nastavíte se na efektivní hubnutí.
Již dříve jsme psali o potravinách a nápojích, po kterých vám roste břicho. Více se o tom dočtete v novinky.
- Jaká tepová frekvence je považována za normální: parametry podle věku
- Který alkoholický nápoj obsahuje méně kalorií
- Nejlepší bílkovinné potraviny pro hubnutí na každý den
