Každý věk vyžaduje individuální přístup k výživě. Pokud tedy chcete shodit nadváhu po 20, 30 nebo 40 letech, musíte brát v úvahu zvláštnosti svého těla.
Není žádným tajemstvím, že se naše tělo v průběhu života mění. Postupem času se mnoho různých procesů, které v něm probíhají, zpomalí, takže tělo začne pracovat méně aktivně. Včetně takových proměn, které ovlivňují kardiovaskulární, hormonální a trávicí systém. Právě ty nejvíce ovlivňují hmotnost člověka. Již dříve jsme psali o Korejská tajemství hubnutí. Je však také třeba poznamenat, že metody, které fungovaly ve 20 letech, nemusí být po čtyřicítce tak účinné.
Pokud plánujete „přejít na dietu“, je třeba v první řadě vzít v úvahu zvláštnosti těla spojené s věkem. K hubnutí po dvacítce, třicítce nebo čtyřicítce jsou potřeba jiné přístupy.
Co můžete jíst po 20 letech, abyste shodili nadváhu
Hubnutí po 20 letech / Foto: Pexels
Samozřejmě budeme hovořit pouze o lidech, kteří nemají doprovodná chronická onemocnění, která mohou změny hmotnosti také ovlivnit.
Ve 20 letech je tělo mladé, takže funguje co nejslaději. Většinou v tomto období života ani není nutné hubnout, protože dívky mohou, jak se říká, „jíst a netloustnout“. Děje se tak díky zvýšené pohyblivosti, na jejíž udržení jde téměř veškerá energie přijatá tělem s jídlem. Pokud ale přesto chcete shodit pár kilo navíc, stojí za to poslechnout si následující rady:
- Jezte vyváženou stravu a upřednostňujte přírodní produkty;
- nezapomínejte na fyzickou aktivitu (může se jednat o chůzi, běh, protahování, jógu nebo silový trénink, pokud se tak rozhodnete).
Jak zhubnout po třicítce
Jak zhubnout po třicítce? / Foto: Pexels
Po třicítce se situace začíná komplikovat. Nyní již proces hubnutí závisí na aktuálním stavu organismu. Tedy na tom, jak dobře jste se o něj starali v předchozích obdobích svého života. Pokud jste například dávali přednost rychlému občerstvení a necvičili jste, vaše tělo vám to ve 30 letech určitě dá najevo snížením metabolismu.
Recept na hubnutí po třicítce je individuální. Existuje však základ, který potřebuje každý – je to fyzická aktivita plus správná výživa. Nuance se však již budou lišit. Někdo bude potřebovat další masáže nebo hardwarové procedury a někdo se bude muset vzdát kousku dortu před spaním.
Jak zůstat štíhlý po čtyřicítce
Jak jíst po 40 letech / Foto: Pexels
Po čtyřicítce se intenzita metabolismu ještě více snižuje. Hormony se již netvoří v takovém objemu, mohou se objevit kardiovaskulární onemocnění. Dochází k nadměrné zátěži slinivky břišní a štítné žlázy, kterou lze odstranit až po odstranění zdravotních problémů.
Pokud neexistují žádné zvláštní kontraindikace, budete muset aktivněji sportovat, přísněji sledovat stravu. Nebude již stačit pravidelná procházka jako jediná fyzická aktivita. K dosažení výsledků bude třeba přidat kardio a silový trénink. V tomto věku je také důležité snížit konzumaci cukru, tuků a jednoduchých sacharidů. Předtím se však poraďte s odborníkem.
Jak snadno zhubnout v každém věku: univerzální tipy
Především je třeba pít dostatek vody. Vyživuje orgány a pomáhá udržet pokožku déle pevnou a pružnou.
Nezanedbávejte fyzická aktivita. I když je vám 20 let a ještě nepotřebujete zhubnout nadváhu, díky fyzické aktivitě si udržíte plynulý metabolismus a stabilní emoční stav. A to vám v budoucnu pomůže vypadat lépe.
Musíte sledovat rovnováhu tuků, sacharidů a bílkovin. ve stravě. Nedostatek nebo nadbytek některé ze složek může vést k řadě poměrně nepříjemných následků. Od metabolických poruch a únavy až po suchou pleť a nespavost.
- Japonská dieta na 14 dní: minus deset kilo a prodloužení délky života + jídelníček
- Tajemství krásy egyptské královny: sedm Kleopatřiných kosmetických produktů, které lze používat i dnes
